Step In Boden

NINVA

2012-02-13T22:57:00.007+01:00

Jag fortsätter intervjua våra underbara gruppträningsinstruktörer :)

Vem är Ninva?

Ninva är ett mellansyskon i en skara om 5 barn och uppväxt i Norrköping. Jag är numera ingift Bodensare och jag gör så gott jag kan för att smälta in, men ibland bryter sig den klingande Östgötskan fram.

Jag är en ibland rätt ”gå påig” tjej som gillar att skoja och har nära till skratt…och jag är väldigt bra på att prata om mig själv. ;)

Min föräldrar är från Libanon, vilket gör att jag lever i två olika kulturer. Om man följer ”Mitt stora feta Syrianska bröllop” som visas på 3:an, så kan man ta del av min kultur.

Som instruktör kännetecknas jag ofta som ”hon som tjatar om tekniken hela tiden”. Att teknik är ”a och o” har jag med mig sedan den tiden då jag tränade Ninjutsu, där jag var ensam tjej och oftast fick sparras med killar som vägde lite mer än dubbelt så mycket som mig. Jag förstod ganska snabbt att min ”rå styrka” var föga värld (jag är rätt smart som kom på det alldeles själv ;) ) så jag fick fokusera på att försöka vara snabbare och säkrare i utförandet än dem. Ibland gick det väldans bra, fast oftast var det ”kast med liten Ninva”, något jag blev grym på var att landa på ett sätt som gjorde mindre ont, vilket i sig kräver mycket teknik. Det viktiga är att fokusera på rätt teknik från början, först efter det kan man utnyttja sin styrka eller snabbhet.

Hur kom det sig att du började instruera? Hur länge har du hållit på?.

När jag 2001 flyttade till Luleå för att plugga började jag träna på studentidrotten. Instruktörena på de gympapassen som jag gick på var enligt mig själv väldigt slätstrukna och jag såg det som mitt uppdrag att ”hotta till” det hela med lite ”Ninva anda”. Så någongång under 2002 gick jag min första utbildning inom gruppträning och fick min chans. Fast jag är osäker på om jag lyckades speciellt bra.

Det som var unikt med mig då var att jag körde olika sorters klasser. På den tiden så var man antingen en Aerobic instruktör eller så var man Gympa instruktör. Aerobic instruktörerna körde de lite ”coolare” passen medan vi Gympa instruktörer höll oss till gympa och möjligtvis spinning. Med min kampsportsbakgrund så var det självskrivet att jag skulle hålla box-klasser. På det sättet blev jag en korsning av gympa- och aerobic- och spinninginstruktör.

Vart har du jobbat tidigare?

Jag började min bana på StiL i Luleå, när jag pluggat klart bodde jag en sväng i Umeå där jag instruerade på IKSU, studentidrott det med om än det är norra Europas största sportanläggning. Efter det fick jag jobb på Banverket i Västerås och då instruerade jag på Feelgood. Sen flyttade jag tillbaka till Luleå och StiL, och nu är jag här.

Har du någon förebild inom träningsområdet?

Absolut, jag har ganska många faktiskt. Jag försöker alltid ”stjäla” något från alla instruktörer. Alla människor har något som de är bra på och jag är alltid på jakt efter att få lära mig nya saker. Sen tycker jag väldigt mycket om att se helheten av träning/hälsa och där är Mats Petersson, Näringsfysiolog, min guru, honom har jag lärt mig mycket av och jag tycker om att citera han.

Favoritträningslåt just nu?

Har ingen faktiskt, jag gillar musik i stort. Huvudsaken är att det är rätt musik för det jag ska göra.

Favoritträningskläder just nu?

Jag är nog rätt tråkig jag gillar svarta kläder, sen är det som musiken att jag gärna har olika kläder beroende på avd det är jag ska träna.

Vad gör du när du inte är på step in?

För tillfället är jag föräldraledig. Annars jobbar jag som projektledare inom Mark och Anläggning på Luleå Kommun. Tidigare har jag varit väldigt engagerad inom studentidrotten och suttit med i olika styrelser men har dragit ner på allt sånt sedan jag blev mamma.

Vad ser du mest fram emot i dessa ombyggnadstider här på Step In?

Ombyggnationer är alltid spännande, det ska bli kul att se hur det blir. Men framför allt ser jag framemot att få ett bra högtalarsystem så vi instruktörer får ”med hörning” och våra deltagare får en behagligare ljudvolym.

THE NIKE BLAST 2012

2012-02-06T14:15:00.012+01:00

Lördag 06.30, dax för NIKE konvent!!!

Globen kokade, folk dansade så att golvet gungade - ordagrant! (golvläggarna hade det svettigt denna dag!)

Det var flera grymma shower under konventet, här är en av de mer spektakulära!

Åsa o Annelie var två av bodensarna som var på plats!

Sh´bam - med stämningen på topp!

Topp 3 av helgens intryck:

3:a Paolo Robertos föreläsning: Fighting Spirit - han är bara för skön (och dessutom med ett djup som han kunde förmedla).

2:a Maria Olofssons MOve-klass: En stepklass med allt man kan önska sig, och med hennes grymma pedagogik kan det inte bli bättre!

1:a och allra bäst var 100% ZUMBA, party ut i fingerspetsarna! Två grabbar, en polis och en fystränare dansade som aldrig förr :)

Kul helg, men nu är man tillbaka till verkligheten igen, ikväll står Bodystep o Bodybalance på schemat - ska bli riktigt kul!

NIKE!!!

2012-02-04T21:47:00.002+01:00

Idag startade årets Nikekonvent, över 2300 personer trotsade kylan och begav sig till Globen! Tyvärr saknades nog endel (Catharina från Step In Boden iaf) som just pga kylan inte kunnat ta sig till huvudstaden. Men vi andra frös nästan häckan av oss innan vi hittade in i värmen, men sen behövde man inte frysa mer! Shopping, köer, musik o träning i en skruvad, härlig blandning. Dagen bästa pass var nog Functional Moves med Magnus Ringberg och Bodybalance 56 även Latino vs Ragga var riktigt härligt! Däremot hade jag högre förväntningar på Jens Lapidus föreläsning och på stepklassen med Morgan Moroue. Men imorgon väntar en ny spännande träningsdag, nu är jag sjuuukt trött, gäsp! Dags att krypa ner i sängen och mysa :-)

ZUMBA MARATHON!

2012-01-30T12:26:00.002+01:00

Jag innan passet = morgontrött, glad, förväntansfull och väldigt danssugen :-)

I lördags var det dax! Flera deltagare har väntat länge på detta tillfälle och tillslut dök det upp, 2 timmars Zumba.

Tyvärr så var Ehlin fortfarande sjuk (halsfluss, inne på sin 2:a kur med antibiotika) så jag fick köra själv, men det gick ju det med! Å vad vi dansade! 30 låtar blev det totalt och mycket olika stilar: Salsa, Reggaeton, Lambada, Merengue, Bellydance, Cumbia, Bollywood, Cha cha, Samba, Bachata, Calypso åsså lite Riverdance på slutet ;)

Det var svettiga och nöjda kunder som lämnade Step In i lördags eftermiddag!!! Detta måste vi göra igen någon gång sa flera - yes, säger jag! Men helst med Ehlin också så man får variation och lite extra energi av att vara två!

Denna vecka blir förhoppningsvis en riktigt nice vecka för mig! Far till Sthlm imorgon för en liten minisemester med familjen, och på lördag o söndag smäller det: NIKEKONVENT 2012. Levererar bilder och uppdateringar här på bloggen! Hört ryktas om att ett gäng Bodensare ska dit, får se om dom fastnar på bild!!!

HÅLL UT!

2012-01-23T13:33:00.002+01:00

Det e tungt, det går trögt, det är jobbigt och inget händer - ibland är träningen inte alls särskilt trevlig, framför allt inte när man ska komma igång efter uppehåll, sjukdom eller skada. Det vet vi verkligen och därför har vi ett väldigt bra erbjudande! Om du köper ett kort och på 2 månader tränar vid 18 tillfällen så får du en gratis månad! "Antar du utmaningen?" är överskriften och det är precis vad det är för många som bestämmer sig för att komma igång med träningen - en utmaning!

Skulle det vara enkelt och roligt jämt skulle alla träna - eftersom effekterna av träningen är välkända! Men det är ju inte så lätt, men vi instruktörer hoppas kunna hjälpa er på traven! Och det häftiga med träningen är att det är trögt från börja, men kommer man bara förbi den fasen så blir allt så mycket roligare, resultaten syns och känns och man har svårt att vara utan de positiva endorfinerna!

Så HÅLL UT! Kämpa på, det lönar sig i slutändan och du kommer att vara så stolt och tacksam över dig själv när du fixat det!

Sänder ett extra HEJA-rop till alla ni dom påbörjat Prenetkurserna!

Så här har du aldrig sett personalen på STEP IN, ÅKERBÄRET och HEMI!

2012-01-16T15:02:00.004+01:00

Helgen innan jul var det HUSETS julfest! Det var 80-tals tema många gick in för det med hull och hår vilket är fantastiskt roligt!!! Här nedan får in en lite glimt av trevligheterna!

(spana in Pulp Fiction-Anki)

Vi saknade barn som lussade, men det gjorde inget för vi hade Åkerbärets knästående luciatåg :)

Jag o Lovisa väldigt 80-talisch!

Känner ni igen honom (se även lucian...)

Kvällens vinnande utstyrsel, en fantastiskt blandning av diverse sköna kläder i en otrolig harmoni :)

Det våras för danspassen!

2012-01-07T10:44:00.005+01:00

Vårens schema börjar om två dagar och då finns det ett nytt härligt danspass att välja på!

Sh´bam hade premiär i mellandagarna, tyvärr gick kameran sönder för min utsända fotograf så ni blir utan bilder denna gång - men det är bara att googla på sh´bam så finns det massor av bilder och filmer att titta på om ni undrar vad det är! Fast jag inte har några bilder kan jag försöka beskriva passet. När vi hade 80-tals fest på Step In stod jag och gjorde mig i ordning och ville ha musik på i omklädningsrummet, den nya sh´bam-skivan fick det bli och musiken rockade! Man blir glad, fylld av energi och får världens lust att dansa!!! Enkla danskombinationer som engagerar hela kroppen är temat så detta är ett pass för dig som inte har dansat så mycket (en väldigt bra början om man sen vill fortsätta till Zumba eller Bodyjam), eller för dig som är dansvan och inte vill ha så mycket klurig koreografi att bita i utan bara slappna av och DANSA. Men det allra bästa sättet att få en bild av passet är att PROVA DET!

Igår hade jag och Ehlin också ZUMBAPARTY, mycket nya låtar och

ett riktigt ös i salen. Jag ska inte säga så mycket mer om det, bilderna får tala för sig själv :)

På vårschemat finns ju också BODYJAM som hade release

nu innan jul - så missa inte det passet heller!!
!

Dåligt samvete???

2012-01-03T08:14:00.002+01:00

GOD JUL säger vi till varandra - å visst är julhelgerna GODA! Man umgås, äter gott, fikar gott, myser och snaskar - alla kanske inte gör det, men jag kan lungt ställa mig till den skaran.

Vad händer då när det har varit lördag hela veckan i flera veckor? Kanske sockersuget biter sig fast som en igel i hjärnan och ett dåligt samvete finns där konstant som drar ner den härliga känslan av att ha fått koppla av och njuta. Man tar med sitt dåliga samvete i en ryggsäck och släpar den till Step In för att genomlida ett pass eller en stund i gymmet.

Men här kan man välja hur man vill se på saker och ting - väljer man det dåliga samvetet och att se sig själv som dålig kommer man att ha en tung period framför sig. Det går ofta segt att ta sig iväg och träna och känslan av välbefinnande är långt borta. Man kan också välja att se helgerna som något helt annat - som hälsa! Ok, det är aldrig bra att vräka i sig onyttigheter, men om det nu är gjort så kan man välja att tänka så här: hälsa är faktiskt inte bara hur kroppen mår utan också hur man mår i totalen. Och jag iaf mår gott av att få bryta vardagen, njuta av livets goda så som familj, vänner och mat. MEN ohälsan kommer om julhelgerna blir vardag - att ha lördag hela veckan jämt!

Därför är det så lägligt att nyår kommer just nu! Nytt år, nya tag och ny energi - för det är ju precis vad vi fått! Så när du går till Step In, gör det inte för det dåliga samvetet, utan för den goda viljan att ha en vardag som ger kraft och energi.

Nu till våran härliga utmaning: om du gärna skulle vilja gå ner i vikt men har svårt att hitta motivationen själv till det så har du chansen att vara med i Step Ins viktutmaning! 10 personer kommer i 12 veckor att få hjälp av våra personliga coacher och varandra att klara sina mål. Anmäl dig med ett personligt brev och motivering om varför just du kostnadsfritt ska få vara med i vår 12 veckors viktutmaning. Skicka din ansökan senast 11/1, märkt med ”Viktutmaningen” till: boden@stepin.nu

PREMIÄR

2011-12-20T10:03:00.003+01:00

Igår var det äntligen dax för en hett eftertraktad premiär! CXWORX!

Gummibanden låg redo för användning i korgen och Anna och Hanna var peppade och förväntasfulla!

Stående styrka för sätet - det ser sååå ynkligt ut men oj oj oj så schnygg rympa man får (å träningsvärk).

Deltagarna kämpade på, men eftersom det är nya hjälpmedel och ett helt nytt koncept så tar det några gånger innan man verkligen hittar teknik, känsla och får ut max av passet! Passa på att prova passet nu så här i juletid, kolla in schemat på http://www.stepin.nu/boden/Schedule.aspx

Jag vill pausa tiden!

2011-12-12T15:24:00.003+01:00

Just nu, just här skulle jag vilja pausa tiden! I helgen hade vi vår julshow "Glittrande julkort" på mitt andra jobb, då jag var en av konfrenciererna - i finalen var jag Benjamin Syrsa! (jobbar också i Pingstkyrkan som barn o ungdomssamordnare) så nu är det stora jobbet över, å det känns så skönt. Visst vi har kvar alla releaser på Les Mills-passen nästa vecka - men trots det så skulle jag vilja pausa tiden just nu!

Allt ligger ju som framför men en härligt pirrande förväntan! På fredag har hela Hälsans Hus 80-talsfest (vimmelbilder utlovas ;-) fler julfester, avslutningar, kompismys, familjemys, nedvarvning, god mat, julafton, och en massa massa annat väntar!

Dessutom tycker jag det är roligt att bryta träningsschemat lite, att köra pass på lite andra dagar o tider och kanske prova något nytt. Som jag skrev tidigare sparkar vi igång de flesta releaserna nästa vecka - men redan på söndag är Bodypumpen först ut! Ska bli roligt med rykande färsk koreografi o musik på passen :)

Dessutom kommer vi ha PREMIÄR på våra nya pass: 19/12 CXWORX, 29/12 SH´BAM - missa inte det!!!!

Våran underbara Anders!

2011-11-28T21:59:00.004+01:00

Har ni också en profil på jobbet, en person som är som en inventarie på stället? Det har vi på Step In, han heter Anders och han är alldeles alldeles underbar!

-Vem är Anders Khemi?
Uppvuxen i Murjek, gick gymnasiet i Boden. Då visste jag en sak nämligen att jag aldrig skulle bo i Boden. Men sen fick jag jobb här och här är jag!!

-Hur kom det sig att du började instruera? Hur länge har du hållit på?
Bodde i Usa 97-98, då började jag träna vilket jag fortsatte med när jag kom hem. 2001 kom det upp en lapp på Stepin då dom sökte instruktörer. Då jag alltid gillat att prata inför andra så hörde jag av mej. Så i år har jag passerat 10 år som instruktör.

-Har du någon förebild inom träningsområdet?
Nej ingen direkt men Monica Björn som var instruktör på min första utbildning ger mej en speciell känsla. Hon är dessutom alltid glad när man träffar henne vilket inte gör saken sämre. Annars försöker jag hitta bitar från varje instruktör jag för.

-Favoritträningslåt just nu?
Jump med Pointer Sisters. Kör den då och då på spinningen och den driver verkligen på. En låt från 1984 och den kommer garanterat att vara med mej så länge som jag håller på.

-Favoritträningskläder just nu?
Egentligen vad som helst så länge dom inte skär sig mot vattenflaskan. Men min gröna cykeltröja med grodor på gör det inte tungt att köra ett spinningpass. Till den använder jag mig av en svart flaska.

-Vad gör du när du inte är på step in?
Jobbar åt trafikverket +100% , jobbar fackligt, ordförande i bostadsrättsföreningen, skjuter pistol där jag även är med i förenings-, krets- och förbundsstyrelsen plus en massa annat. Finns inte så mycket tid över efter det.

-Någon du gillar väldigt mycket?
Noomi, som är en Fransk bulldogs tjej på 7 månader. Hon bor i Stockholm tillsammans med Paula och Jimmy (Paula är Anders systerdotter...Fridas anmärkning)

-Något du inte alls tycker om?
Folk som inte hälsar när man möter dom. Hej är ett ord som är enkelt att använda och som kan såra så mycket när det inte används.

-Vad ser du mest fram emot i dessa ombyggnadstider här på Step In?
Just nu att få vara ledig en helg. Har jobbat hur mycket som helst senaste månaden så jag behöver nån dag utan att göra nånting. Vad gäller ombyggnationen så ser jag inte fram emot nåt alls. Har varit på en hel del gym och konstaterat att vi har ett riktigt bra ställe att träna på. Tror också att ombyggnadsperioden kan bli riktigt stökig då allt skall hända samtidigt som verksamheten skall snurra på som vanligt. Så jag tror att det kan bli en tuff period, men när allt är klart lär vi glömma allt stök som varit. Sen hoppas jag att vi kan hitta ett litet rum där vi kan ha en annan verksamhet än vad vi har idag!

Vem är instruktören?

2011-11-21T12:23:00.005+01:00

När jag var liten trodde jag i alla fall att fröken bodde på skolan, inte så konstigt då den enda gången man sågs var just där. Ni kanske tror att vi instruktörer bor på Step In, men så är ju inte fallet (även om det känns så ibland). Vilka är vi då som står/sitter/ligger där framme och vill få alla deltagare att träna, ta i, svettas och njuta? Jag kommer framöver att presentera lite olika instruktörer för er, och vem passar bättre att vara först ut om inte vår gruppträningsansvariga: Anna Bäck.

Vem är Anna Bäck?
Bodentjej med brinnande träningsintresse sedan jag var 10 år och upptäckte att jag sprang snabbast i klassen. Då började jag träna friidrott vilket var i princip mitt hela liv tills jag fyllde 18. Då ville jag upptäcka världen och reste bla som aupair till USA. När jag var 20 år träffade min nuvarande man, flyttade till Umeå för att studera till Idrottspedagog. Flyttade hem till Boden 1995 och fick sedan jobb 1996 när BSI blev Step In, som bla gruppträningsansvarig.

Hur kom det sig att du började instruera? Hur länge har du hållit på? Att jag blev instruktör överhuvudtaget är min fasters fel el. rättare sagt förtjänst! När jag började mina studier på Universitetet 1989 så jobbade min faster som friskvårdskonsulent på IKSU (Studenternas idrotts förening i Umeå) och hon tyckte jag skulle gå deras gympaledarutbildning, vilket jag gjorde. Jag körde gympapass i alla varianter och fortbildade mig sedan till aerobic-/stepledare, styrketräningsinstruktör och massör.

Vad gör en gruppträningsansvarig? Mitt ansvar är att se till att det finns gruppträningspass att erbjuda våra medlemmar och att dessa bemannas av proffsiga instruktörer. Detta kräver mer kontorsarbete och mycket skrivande på datorn än många kan tro.....

Har du någon förebild inom träningsområdet? Les Mills stjärnorna Rachael & Dan Cohen som koreograferar Bodycombat är mina förebilder i just gruppträning. Min allra första & största förebild inom idrotten är Ingemar Stenmark!

Favoritträningslåt just nu? Självklart en av låtarna på core-passet! LMFAO -Party Rock

Favoritträningskläder just nu? Ett svart Casall linne med volangkant på axlarna (som egentligen är ett tennislinne).

Vad gör du när du inte är på step in? När jag inte är på jobbet så pluggar jag en hel del koreografi samt försöker hinna att sköta hem och barn däremellan. På vintern tillbringar jag i princip alla helger i pisten i någon av norrbottens slalombackar. På sommarn gillar jag att bara njuta av ledighet, sol och värme.

Något du gillar väldigt mycket? Förutom min man, mina barn och min katt så tycker jag väldigt mycket om att åka på skidresor med alla underbara vänner.

Något du inte alls tycker om? Barn & djur som far illa!

Vad ser du mest fram emot i dessa ombyggnadstider här på Step In? Självklart ser jag mycket fram emot de NYA gruppträningssalarna!

Funkykidz & Bliss show!

2011-11-13T14:29:00.003+01:00

Idag var det dax för våran alldeles speciella funkykidz och Bliss show på Saga! Några barn var utklädda till kaniner, andra hade toksnygga sjalar och våran egen Michael Jacksson stod på scenen!!!

Våra grymma instruktörer Frida, Gabbi, Malin, Ehlin, Stina och Jenny har under hösten tränat, skojsat och drillat de olika grupperna på deras nivå! Allt detta mynnade tillslut ut i denna show, och det gick inte att ta miste på barnens glädje och entusiasm när deras föräldrar, syskon, släktingar och vänner intog åskådarplatserna! Sen gör dom ju hela showen - dom är ju så otroligt goa att titta på!

Jag och Ehlin visade upp Zumba lite genom att dansa till Shakiras låt "Rabiosa", alltid lite pirrigt innan å lika roligt medans man gör det :-)

Resten denna frostiga dag går ut på att fira fäder - en bra dag hel enkelt!

Normaltid...

2011-10-31T08:49:00.005+01:00

Igår natt ställde vi om klockorna! Visste du att så sent som 1980 beslutades att ställa om klockorna när det blev sommar? Nu när vi har ställt tillbaka dom igen så är vi i normaltid! Fast vi säger ju vintertid, och det har känts helt rätt att säga så de senaste åren då snön fallit tidigt och till och mer legat kvar. I år är det inte riktigt så, med en "vårflod" för bara några veckor sedan, och med denna "septembervy" i morse ifrån vårt köksfönster känns det konstigt att det är november i morgon. Det är inte ens 4 veckor kvar tills första advent!

Nåja, vintern brukar hinna fatt oss ändå!

Denna vecka har vi utökat Seniorträningen med 3 pass, måndag eftermiddag, tisdag morgon (cirkelträning) och onsdag eftermiddag, våra seniorer är så otroligt träningsflitiga :)
Vi övriga får ta inspiration av dom!!!

När soffan lockar....

2011-10-19T08:16:00.004+02:00

Regn och rusk med friska vindar är dagens väderprognos! Bara orden "regn och rusk" gör att iaf jag per automatik kryper längre ner i soffan och använder mina sista IKEA-ljus (måste snart ta en repa till Happis).

Men just där och just då begås ett stort misstag... för denna höst har innehålligt en stor mängd "regn och rusk" och när kroppen och hjärnan (och allt annat också för den delen) säger STANNA I SOFFAN och vi lyder så kommer denna höst att bli tyngre än vad den behöver vara.

För det är väldigt viktigt att skilja ut vilken typ av trötthet man egentligen känner. Hur ser just din dag ut? Du kanske arbetar hårt med din kropp på arbetet - då är det viktig att äta ordentligt och ta sig ut för lite rörelse någon gång i veckan. Tyvärr så är det väldigt få i Sverige som har det så nu mer! Jag läste för några veckor sen att om man går så sakta att pulsen inte ökar nämnvärt så är det inte motion, alltså behöver man kicka igång kroppen lite extra för att de ska ge alla de positiva sakerna som det kan ge.

Nä, många är vi svenskar som arbetar med hjärnan dagarna i ända; projekt, lärande, möten, information, grupper osv. Att hjärnan är trött efter en sån dag är oundvikligt, men kroppen då? Jag vet inte hur många gånger jag har deltagare som bekriver trötthet och stress när de kommer till passen och efteråt en skön trötthet i kroppen och faktiskt en piggare hjärna (det är svårt att tänka på alla måsten när man samtidigt ska hänga med i koreografin - så det blir som att rensa hjärnan en timme).

Så fundera en extra gång när soffan känns väldigt lockande, är det kroppen som behöver det eller är det vädret och andra omständigheter som gör det? Man kan göra en liten check ibland: är jag piggare när jag vilat så behöver jag det, är jag tröttare och har mindre energi så behövde kroppen få sig en match istället!

Var ärlig med dig själv, behöver kroppen röra sig så ge den rörelse - det vinner du på i längden!

Nytt program på Step In!

2011-10-11T11:07:00.002+02:00

Till helgen far ett gäng av våra instruktörer iväg på utbildning, det är Les Mills nyaste koncept CX WORX som är på gång! En ½ timmes träning för coremuskelaturen. Programmet sätts igång efter nyår - längtar redan.

Men om man vill stärka coremuskulaturen redan nu körs vårat egna (grymt braiga) corepass 5 ggr i veckan! Gå in på vår hemsidan www.stepin.nu/boden för aktuellt schema!

ALLA tränar gratis under denna vecka!

2011-10-02T20:21:00.002+02:00

Japp, så e det! Alla har gratis träning på Step In med start imorgon, för då startar gröna veckan, vilket också innebär, förutom gratis träning att alla pass är anpassade för nybörjare. Vissa pass kommer det att teamas på och andra är lite längre för att kunna gå igenom mer teknik och detaljer.

Vi som jobbar på Step In vill att alla ska känna sig välkomna och vi vill gärna guida alla deltagare så att man hittar någon träningsform som både känns bra i kroppen, men som också känns rolig och taggande, för då är chansen mycket större att man fortsätter! Så våga fråga oss instruktörer om du behöver tips och trix, och om du är ny måste du lova att inte ha för höga krav på dig själv, ALLA är barn i början - det har även vi instruktörer varit, jag lovar!

Var extra uppmärksam på passens start o sluttider, vissa pass börjar lite tidigare/senare eller är lite längre!
Då är det bara för mig att hälsa alla bodensare välkomna också gör vi gröna veckan till höstens roligaste vecka tillsammans!

Bodyjam!

2011-10-01T20:48:00.004+02:00

Förväntansfulla deltagare :) Victoria, Tiina, Britta och Elisabeth.

I torsdags var jag på Ehlins Bodyjam och dansade lös! Som vanligt bjöd hon på en grymt härlig klass. Ehlin dansar så sjukt bra samtidigt som det inte alls blir någon uppvisning utan tvärtom en rolig timme tillsammans.

Det var roligt, men precis som med alla pass som är koreograferade med steg och kombinationer måste man gå några gånger för att verkligen sätta det och få rätt känsla!

Vill du se en lite filmsnutt ifrån finallåten finns den på Step In:s facebooksida: STEP IN BODEN!

http://www.facebook.com/#!/stepinboden

Höstens kanon & kalkon!

2011-09-29T13:32:00.006+02:00

Jag är en sån som älskar hissa och dissalistor, framför allt när man på sporten kör kanon och kalkon! Här ska ni få HÖSTENS kanon och kalkon!!!

KANON: När man kan vara ute och njuta av solen! När det liksom sprakar i träden av alla underbara färger. Här är min minsting John på utflykt på Örngårdsberget :)

KALKON: Finns det någon i denna landsända som inte pratar om vädret??? Min bror bor i byn där dom slagit svenskt regnrekord under september. Och denna bild fick jag skickad till mig i förrgår...JA det är vår studsmatta, JA det är våra grannars hus :-/

Även på Step In har vi våran kanon och kalkon just nu! Kalkonen är nog att datasystemet krånglar, vi hoppas ni har överseende med det (det är inte bara vi som har haft problem)!

Men våran stora KANON är att det nästa vecka är gröna veckan. Så nu e det dax att börja kolhydratladda och rensa kalendrarna så att ni är beredda att vara med på höstens roligaste vecka :) Mer info kommer snart!

2011-09-28T13:12:00.002+02:00

Nu har Step In i Boden en ny Facebooksida! Gå in och GILLA oss och få senaste uppdateringarna :)

På den nya sidan kommer fler saker att växa fram, här ska man kunna se veckoschema mm och dessutom kommer dessa blogginlägg in automatiskt!

Jag är på YOUTUBE!

2011-09-24T16:47:00.004+02:00

Okej, det var inte min tanke från början, men efter 5 misslyckade uppladdningsförsök hit till bloggen ides jag inte längre så jag la upp filmen på YOUTUBE.

Just det, måste förklara från början! Igår tänkte jag dokumertera lite från passen, men jag var så i stunden att jag helt glömde bort det!!! Bodypumpen var så sjukt grym och bra och Zumban var svettig och riktigt rolig. Det var massor med peppande, duktiga och träningsvilliga deltagare. Så det var svett, leenden, ny koroegrafi och danssteg som snurrade i mitt huvud.

Men ett kort togs innan passen och det var detta, sen var det en sak till som dokumenterades under dagen = koreografin till min nya finallåt, Danza Kuduro. Så nu kan du titta på koreografin, öva lite åsså kommer du på nått av mina Zumbapass till veckan och dansar med mig :)

Här är länken: http://www.youtube.com/watch?v=Kl0wzjs-c3w

Grymt laddad!

2011-09-23T09:24:00.002+02:00

Går bara och väntar på att klockan ska bli 14.15, för idag kör jag hela bodypumpen själv och efter det blir det Zumba med nya låtar! Min favvo som jag gått och grunnat på ett tag är DANZA KUDURO, den blir dagens finallåt! Ska ta lite kort o lägga in här på bloggen från passen!

Det var på håret...

2011-09-14T13:03:00.006+02:00

Idag reflekterade jag över hur mycket jag påverkas av håret. På Zumbapassen är det fantastiskt att få ha utsläppt hår och låta det svänga tillsammans med axlarna, höfterna och musiken. Men dagen till ära hade jag skruvat till det i slingor över huvudet (eftersom det var så katastrofalt skitigt) och hips vips så kände jag hur håret "drog upp" min hållning.

Precis som i berättelsen om Simson satt endel av min styrka på dagens Bodypump pass i håret. Jag kände mig stark och fokuserad! Å sämre blev det inte när härliga Ellinor fick oss att "go the extra mile".

Så dagens resultat var på håret...

Nya releaser!

2011-09-12T22:32:00.004+02:00

Ehlin har redan sparkat igång våran releaseserie med Bodyjam förra veckan, denna vecka startades med en till release: BODYSTEP!

Man har alltid fjärilar i magen innan man ska köra sitt första pass. Man kan öva hur mycket som helst, men det är där och då som det ändå händer så mycket som inte går att öva in - deltagarnas reaktioner, deltagarna som inte riktigt hänger med, alla små detaljer som ska sitta, osv. Men det är det som gör det så spännande!

Jag laddade upp med lite fotografering i stundens allvar. På mig har jag det nya NIKE linnet som jag köpte på Super Saturday, I LIKE :-)

Såklart var det grymt! Glada, förväntansfulla och fulla av energi var deltagarna när vi klev in i salen, å svettiga och förhoppningsvis lika glada när det klev ut därifrån en timme senare.

På onsdag smäller det igen, då står nya Bodybalance på tur med Hanna. Ett otroligt skönt pass, ni som gått på det nuvarande programmet har nog märkt att det har varit väldigt fysiskt. Denna gång blir det ett fantastiskt mjukt och härligt pass - höstens måste!!!

På lördag kommer Frida J, Ninva, Pernilla och Linda O köra stenhårt på Bodypumpens release, missa inte det!

Å på söndagen är det dags för Anna, Annelie och Ehlin att kicka igång Bodycombatens release - har du inte provat Bodycombat - GÖR DET! Det är ett pass där man får leka fighter utan att någon skrattar åt en, man får till och med pröva hoppsparkar - bara det gör det värt att komma på!

Och kom ihåg att det är lite extra nervöst för oss instruktörer just nu, så en extra klapp på axeln efter passet sitter inte helt fel...

VILKEN HELG!

2011-09-05T22:17:00.016+02:00

I lördags intogs Globen av över 2000 träningsgalna människor. Jag kom dit kl 07.30, trots den vackra dagen ville jag inget annat än att gå in!

I Globenarena hade en STOOOOR scen byggts upp. Det droppade in fler och fler deltagare.

Sen fick vi alla en underbar start på morgonen med den nya Les Millspasset: SH´BAM, här släpper Stina, Anna och Ehlin lös :)

Energiknippet Lisa redo att starta Bodysteppen!

Fokuserad på Partysteppen med tangoinspiration....

Svettiga, glada och nöjda bodysteppare!

Bodypumpens guy nr 1= GLEN körde hårt med hela Globen!

Bodypump med tävling! Den kille som hade mest på stången hade 60 kg under hela benböjslåten - aaaaaaaaj!!!

Hanna, Linda och Anna taggade för att prova Les Mills nya program CXWORX = core

Påsen fylld med nya träningkläder :)

Kvällen kunde inte ha slutat bättre än med gott sällskap och en smarrrig karrapåse!

SUPER SATURDAY!

2011-09-01T21:17:00.004+02:00

I morgon drar jag till schtor schtan, alltså Stockholm. Lördagen går i träningens tecken, det vankas "SUPER SATURDAY", å vad är det kanske du tänkter...

Jo, 4 ggr per år har alla Les Mills utbildade (alla pass som heter Body.... ex Bodypump, Bodyjam osv) vidareutbildning. 3 ggr per år körs detta i en massa städer runt om i Sverige (vi far till Luleå) men en gång per år kör man ett stort konvent nere i Stockholm där man tar dit många av de som gör och kör programmen på Nya Zeeland!

Det brukar vara MASSOR av folk, svett, härlig musik och klädshop! Och framför allt - de rykande heta releaserna! I år är det dessutom premiär i Sverige för deras nya koncept CX30 (coreträning) och SH´BAM (dansprogram), det blir kul att prova.

Jag jobbar ju också som utvärderare för Les Mills i programmen Bodypump, Bodystep och Bodybalance så helgen innebär lite jobb för mig. Jag kommer att stå vid incheckningen på morgonen och sen ska jag vara domare i en Bodypump-tävling.

Så här ser schemat ut för helgen:

Jag kommer att köra följande: Sh´bam, Bodypump, Bodystep, jobba som domare på Bodypump, CX30, Bodypump teori och avrunda med ett Bodybalancepass. LOVLEY!

Rapporterar efter helgen ;)

Klara, färdiga, gå!

2011-08-29T23:26:00.004+02:00

Å där var dom iväg!

Alla sportnördar alternativt Nilecitynördar känner sig genast hemma.

Och jag med (iof ingår jag nog i båda de föregående nördarna...men ändå). För idag sattes allt igång på riktigt, ja jag har jobbat några veckor - koreografera nytt, planering, möten, upptakter, kickoffer (det blir roligt om man skriver isär: kick offer...hehehe). Men det var ändå idag som jag på riktigt kände det i kroppen och som hjärnan hade arbetat ifatt till dagens datum.

Kan bero på att Lovisas bröllop där jag var tärna och toastmadame nu är förbi, men det som bidrog till det allra mest var nog dagens första pass - release med 21 förväntansfulla seniorer. Till skillnad från många andra kundgrupper som älskar när man byter koreogrefi titt som tätt våndas denna grupp, visst dom ser fram emot ny musik och lite nya rörelser MEN det är ändå ganska läskigt för dem. Men då är det fantastiskt att efteråt se deras glada, svettiga ansikten som bara lyser av stolthet att de faktiskt klarade det! Och om några veckor när de mesta sitter i ryggmärgen märker man hur dom trivs och njuter.

Jaha, men det här med "där var dom iväg"...det är ju ett uttryck för att ha startat något, kommit upp på banan, fast vart är vi på väg då? Det är lätt att tänka: mot mörkret och kylan, men jag vill välja att tänka: vidare, framåt. Den här hösten kommer jag att få vara med om nya saker, träffa nya människor och göra nya erfarenheter - hur spännande är inte det? Därför ska jag försöka njuta av stunden och livet så gott det går!

Fast ibland blir ju inte livet som man har tänkt sig....alla stunder är inte lätt att njuta av, men då får man bryta ihop, gråta en skvätt i omklädningsrummet, peppas av lagkamrater och försöka komma igen!

ÖPPET HUS!!!

2011-08-23T21:40:00.006+02:00

På torsdag är det öppet hus på Step In och Åkerbäret! Alla är välkomna att besöka vår anläggning och "klämma och känna". Det finns människor att fråga om träning, kost, vårdval och allt annat som kan finnas där emellan!

Passa på och teckna ett medlemsskap så får du riktigt bra rabatter! Dessutom är det gratis att träna i gymmet eller på gruppträningen denna dag:

11:40 - 12:40 Zumba
18:30 - 19:15 Spinning 30
18:45 - 19:45 Bodycombat
19:15 - 19:45 Core-träning
20:00 - 21:00 Bodypump
20:00 - 21:00 AfroPowerDance

Jag kommer att ha lunch-Zumban kl. 11.40-12.40, längtar redan.... :)

Jag, Lovisa och Gabbi kör Zumba i gallerian!

VÄLKOMMEN!

Step In minnen....

2011-08-15T23:15:00.015+02:00

Det händer nått i mig när luften plötsligt ändrar karaktär, när den blir svalare, högre och ljuvlig att andas. Då vill jag städa, ordna, planera och sortera - det är oundvikligt, det är lika starkt som ett djurs instinkt!

I år har jag tagit mig an X antal års fotograferande! Det blev ett gäng papperskopior som någon gång under hösten ska in i mina barns album! Tyvärr så var inte fotoböcker (i alla fall vad jag vet) så aktuella när jag fick Olivia, så jag har gjort på det gamla hederliga sättet. Men jag insåg att dom albumen kommer att försvinna så fort barnen flyttar hemifrån så jag har för första gången provat mig på att göra en fotobok som sammanfattar de senaste 10 åren (nu snackar vi SAMMANFATTAR!).

Jag har skrattat, skämts, blivit påmind, varit nostalgisk och gråtit en tår igenom alla kort som tagits sen vi började med digitalkamera (inser att det är väldigt länge sen nu!). Jag hittade också en liten gömma med några riktigt härliga Step In minnen, å dom ska ni få dela:

Detta är, tro det eller ej, Anders! Han ville också vara med och cykla på tjejkvällen för mååånga år sen :)

Öppet hus på Step In för lika länge sen! Rille, Jasenka, Hanna och jag.

Jag och Ida-Maria kör sista Bodypumpen innan julafton 2004.

Super Saturday 2007 tror jag... (konvent i Stockholm för alla som instruerar Les Mills-program)

Ehlin gasar på Bodysteppen.

Och Anders på Bodypumpen!

Jag, Annelie och Ehlin teamar på Bodysteppen, våren 2010.

På nyår körde jag Bodypump kl 02.00 - de ni!

Åsså det senaste minnet - Step In:s uppvisning på Enter galleria. Det var jag, Gabbi och Lovisa som körde ett medley, här visar vi Bodybalance.

Hallelujah moment!

2011-08-09T17:53:00.002+02:00

De är på de mest otippade ställerna och under de mest osannorlika situationerna som speciella saker händer!

Som på förra veckans läger, jag var ansvarig, drygt 50 barn och ca 25 vuxna... Iphonen och dockningsstationen var med, efter middagen övertalades jag att köra zumba (jag var extremt svårövertalad...not!)

Där, på Lillstrand, med ett gäng småbarn, barn, unga, tonåringar, vuxna och äldre (älsta var ca 60), dansade vi. Med ett underbart väder, bruna ben och en gudomligt vacker vy över sjön släppte vi loss! It was a hallelujah moment!

Men inte nog med det, sista kvällen på joytime blev det helt spontant barnen som tog över och började dansa, ett litet zumbabattle fick de också till! STOLT!

En toppen vecka med många olika hallelujah moments!

Kiss och bajs!

2011-08-01T08:51:00.002+02:00

Tänk vad man kommer på saker när man INTE rör på sig lika mycket...om du redan vid titeln börjar känna lite illamående eller om du känner ungefär som när man ser "Fockers"-filmerna (en extremt jobbig och pinsam känsla i kroppen) kan du sluta läsa nu!

I sommar har jag tagit det mycket lugnare än vad jag brukar. Under 3-4 veckor har jag bara tränat 2 eller 3 gånger/vecka. En vecka var jag helt vilande...å då upptäcker man saker! Man blir ju aldig nödig, å när sommaren dessutom är så varm att det nästan är omöjligt att dricka nog med vätska så är det kört! Det häftiga är att så fort jag blir mer aktiv kommer detta igång av sig själv - så har du problem med detta: rör dig och drick mycket vatten!

Att prata kiss och bajs anser de flesta höra till 3 års åldern ungefär (för vissa hänger det kvar längre....MYCKET längre). Men när man pratar hälsa och träning är detta också något som ska tas i beaktande! Här är några skitiga frågor och några svar:

När är det bäst att bajsa? Jo, på morgonen! Ultimata är att tömma tarmen innan man går till jobbet, för barn i skolåldern rekommenderar man att de stiger upp lite tidigare för att sitta en stund på toa för att de ska slippa bli nödiga på skolan, eftersom de flesta inte går då utan håller sig och får problem av det! (enligt Blossom)

Vad är bajs-signalen? När du blir nödig! Lyssna på den och gå på toa, för om man ignorerar den är det tillslut svårt att märka när den kommer och förstoppning kommer som ett brev på posten. (enligt ett utbildande barnprogram!)

Är det bra med fibrer? Jo, men inte för mycket! Dessutom måste man se till att dricka ännu mer vatten för att kroppen ska ha nytta av det (egen erfarenhet...).

Å tillslut måste jag ge ett sista råd, framför allt till alla er tjejer: När ni sitter på toa och kissar - håll inte på med en massa tjafs att ordna till rullen eller städa utan runt er utan fokusera på det ni gör! För sist-skvätten behöver komma ut annars löper man mycket större risk att få urinvägsinfektion, å det är inte kul kan jag lova!!!

END of the dirty job!

Allt annat än lagom!

2011-07-19T16:02:00.005+02:00

Vi bor verkligen i landet lagom! Man kan gå utanför ramarna, men bara lagomt mycket! Då och då inser jag att jag ibland håller tillbaka "för man kan ju inte göra så"...vem är det vi försöker vara eller bli? Medelsvensson? Vem är det? Inte jag i alla fall!

Jag tittar för lite på TV!

Jag dansar för mycket när jag e ute...

Jag är för kristen!

Jag låter mina barn pröva alldeles för farliga saker.

Jag äter definitivt för mycket godis!

Jag ger för lite till välgörenhet.

Jag dricker på tok för lite alkohol.

Jag är alldeles för envis.

Jag har för lite koll på ekonomi å såna saker.

Å jag tränar för mycket för att vara en småbarnsförälder.

Ja listan där jag går utanför ramarna kan göras lång! Men när jag skriver ner det så här svart på vitt inser jag att det här är jag - ingen medelsvensson...utan jag! Som livet e just nu!

Hur är du? Hur skulle du vilja vara? Att gå utanför ramarna kan vara läskigt - framför allt om andra människor dumförklarar, men om mán inte gör det blir man bara en medelsvensson, å vem vill egentligen vara det?

Summertime :-)

2011-06-26T11:50:00.004+02:00

Midsommar ligger nu bakom oss och det känns som vanligt = man inte riktigt har hängt med. På sista tiden har jag haft så otroligt mycket att göra. Ett nytt seniorpass är koreograferat och filmat, färdigt för alla Step In anläggningar att användas till hösten. 3 nya Les Mills pass (Bodypump, Bodystep och Bodybalance) är nu intryckta i min lilla hjärna. Och lägret som startar direkt efter min semester (ifrån kyrkan där jag också jobbar) är i stort sett färdigplanerat!

Nu börjar nedtrappningen tills jag blir helt ledig nästa vecka!

Imorgon börjar också Step Ins julischema, jag kommer att vara helt ledig ifrån allt vad pass heter i 2 veckor - det känns lagom tycker jag. Tränar man året runt tror jag kroppen behöver varva ner någon gång. Det är inte alltid så lätt för oss som tränar mycket, för kroppen säger MER hela tiden! Men jag tror det är viktigt att kunna ta en paus och koppla bort allt vad träning heter!

MEN ni märkte att jag inte tar sommarlov i 2½-3 månader, jag vet att många som tränar och inte riktigt har ångan uppe tar sommaren som ett skäl till att ta sommarlov ifrån allt vad träning heter. Problemet med det är att vägen tillbaka efter en sommar av slappande och ätande blir onödigt tung och lång! Visst kroppen behöver en paus, men inte i flera månader!!! "Till hösten DÅ ska jag..." är en vanlig kommentar - men här och nu då?

Hur gör man då? Hur håller man ångan uppe under sommaren? Hur får man tid till lugn och njutning samtidigt som kroppen mår bra och är hälsosam?

TIPS:

Om det har blivit massor av onyttigheter, ta dig tid att laga bra mat i någon dag och bryt den dåliga trenden.

Rör dig i vardagen! Ta en simtur när du är på Alder, ska du träffa ngn vän - spring eller gå tillsammans!

Tränar du annars på Step In har du nog ett gäng med övningar du kan göra på gräsmattan = armhävningar, situps, benböj, plankan, ryggups. Slå på din favvomusik och kör!

Och självklart: KOM IN PÅ STEP IN, de flesta pass är bara 1 timme!

KRAM

FEST!

2011-06-19T16:58:00.003+02:00

I fredags var det dax för Step In, Åkerbäret, Hermelinen och Helex sommarfest! Vi begav oss till Kulturenshus och åt en sommarbuffe'. Ett tremannaband roade oss, dom hade 4 instrument på 3 personer vilket ledde till att diverse ofrivilliga tjejer fick komma upp och testa lyckan på trumman.

Pga en run away från en arbetskollega (vill inte nämna några namn ;-) fick jag ta hennes plats istället. Å vips så hade jag fått ett nytt jobb - drumgirl! Kul, men pga bristande teknik fick jag lite ont i händerna...bildbevis finns på Step Ins Facebooksida!

Därefter blev det dans dans dans!!! Å jag sadlade raskt om till DJ, det var riktigt skoj! Kvällens bästa låtar (helt subjektivt såklart) var The Time (dirty beat), Buleria (trodde inte den skulle funka så bra på ett "svenskt" dansgolv och Sweet Child o'mine. Detta taget direkt från mina Zumbalåtar och nya BP:en. Sen insåg jag att Spotify fanns att tillgå (teknikens under alltså...) så då blev musiken inte riktigt lika träningspräglad!

Har varit med min man på Kulturens hus 2ggr på Brandkårens julfest och maten har varit riktigt god, så också denna gång. Å dessutom ska de ha en eloge för de alkoholfria alternativen - mums!!!

Tänk vad många vi är som jobbar under Hermelinen hälsovård! Det ska bli jättespännande att se vad som kommer att hända de närmsta åren! Vet att många av våra kunder har åsikter om omklädningsrummen och golven i salarna, men ha tillförsikt - snart så!!!

Hur som helst var det en trevlig kväll!

Varm träning!

2011-06-13T17:18:00.002+02:00

I fredags var det Bodypump-release, det var också den varmaste dagen på mycket länge (funderar om den temperaturen kommer att upprepa sig i sommar...), å vad tror ni jag, Pernilla och Ehlin skulle göra?!? Jo köra Bodypump-release, kl 14.15!!!

jag låg på Alder och "laddade" och våndades för vilken enorm svettexplosion (usch vilket äckligt ord!) det skulle bli på passet. Men när jag steg in på Step In var det hur skönt som helst och mellan låtarna kunde man nästan känna hur luften svalkade! Visst, jag svettades ändå, en svit av min förmiddag på Alder...men explosionen uteblev :-)

Så det jag lärde mig var att träningen inte alls behöver vara olidlig trots olidlig värme ute! Och att man aldrig kan dricka för mycket när sommaren är här!

Ikväll blir det Bodystep release med Ehlin och Stina, det blir RIKTIGT kul! Få se vad deltagarna tycker om det nya Crosstraining temat!

Helt sjukt jobbigt!!!

2011-06-05T16:50:00.002+02:00

Idag har jag varit på kvartalsutbildning i Luleå! Grymt kul, men sjuuukt jobbigt!

Vi började med Bodystep där vår tränare Mathilda berättade Bodysteppens nyhet = det kommer att finnas med CROSSTRAINING-övningar på 4 av låtarna. Jaha tänkte jag, inte så mycket att hänga i julgranen...men ack vad jag bedrog mig!!! Grymt kul, utmanande och pulshöjande - I like! Release: MÅNDAG 13/6 kl 19.00.

Sen fick vi ett litet breake innan Bodypumpen, sen var det bara på å köra igen, å grymt vad vi körde - muskel för muskel tröttades ut och jag säger bara UTFALL!!! Release: FREDAG 10/6 kl 14.15.

Det kommer att bli en grym träningssommar :)

VÄLKOMMEN!!!

(mat å sovklockan ringer...kan den ringa för båda sakerna samtidigt?!?)

/Frida

Gräset mellan tårna...

2011-05-30T21:33:00.002+02:00

Varje år glömmer man hur underbart det är... att gå barfota på gräset! Känslan går inte att beskrivas, den måste upplevas!

Idag var det dessutom dags att klippa gräset för första gången, vilket innebär att även luktsinnet får uppleva våren. Jag tar alltid på mig mina Peltor med radio, om ni vill ha gratis underhållning ska ni komma hem till mig när jag klipper gräset, jag sitter alltid och sjunger för glatta livet och tror i min enfald att det inte hörs över gräsklippar ljudet. Men med tanke på allas miner på de som traskar förbi så kanske lite hörs ändå :-)

Hur som helst är det fantastiskt med musik, speciellt att träna till, men även att ha när man klipper gräset...

RUGGIGT!

2011-05-19T10:55:00.006+02:00

HUGA vad det är ruggigt väder - jag vill bara kura ihop mig till en liten boll och ha min favvopläd över mig!

Men igår insåg jag endel fördelar med detta ruggugg-väder:

* Det grönskar mycket fortare.
* Man får gjort måste-saker inomhus, dom är inte särskillt roliga att ha kvar när man sen vill vara utomhus helst dygnet runt.
* Det känns bara som en ynnest att få gå in i en träningssal istället för att vara ute och bli som en blöt hund.

När jag tänker så här tittar jag ut och tycker att regnet och rusket ser mycket trevligare ut :)

Min sockersanering är egentligen färdig - jag firade det med några godisar på dag 21, men ska nu mer bara hålla mig till hederligt lördagsgodis. Har faktiskt helt slutat med fika och saknar det inte alls, SKÖNT!

Sköna maj!

2011-05-15T22:04:00.002+02:00

Oj så härligt det är, mindre kläder, mera sol, mer cykelturer och ljuvliga, grillvänliga kvällar! Gymmet kan kännas trist att gå till när det börjar bli så fint ute, men tänk vad mycket lättare det är att ta sig dit! Och om träningen inte blir av utan gymmet tycker jag iaf att det är värt att gå in en timme några gånger i veckan.

Jag har varit febrig några dagar, men idag har det varit bättre! Hoppas på en ny vecka med ny kraft och nya träningsutmaningar!!!

Sara...en inspirationskälla!

2011-05-11T15:10:00.004+02:00

Har suttit och läst lite bloggar som jag har hittat (hör verkligen inte till vanligheten). Hamnade på Sara blogg, en Boden-tjej som tränar på Step In.

Hipps vipps har jag fått lite perspektiv på mina 21 dagars sockersanerande, hennes mål är att gå ner 40 kg på 2 år! Wow vilket mål! Detta gör hon med kontrollerad kost och Step In träning såklart ;)

Vill ni ta del av hennes resa och inspireras av hennes träning är adressen till bloggen:

http://lucha.blogg.se

Dag 15 av 21...har insett att jag startade detta på en tisdag dumt nog och lovat mig själv att bara hålla mig till lördagsgodis efter detta - så egentligen är det 25 dagars sockersanering, men det känns väldigt lite ändå jämfört med 2 år...bra att få perspektiv ibland!

Vad äter man istället?

2011-05-09T14:20:00.002+02:00

Dag 14 av 21, nu börjar det närma sig! Har blivit expert på vad jag ska äta istället för sötsaker! naturell lättkesella låter kanske inte jätteupphetsande...men med en liten klick kesella vanilj och goda bär till blir det som en smarrig efterrätt! Innehåller dessutom massor av protein - det gillar vi som tränar! Keso mellanmål med frukt o nötter e också helt ok!

I helgen gjorde jag guacamole med morot o gurkstavar - mums!

Har du några bra tips o recept tar jag gladeligen emot det!

Grussäsong

2011-05-06T10:20:00.001+02:00

Vem har sagt att försäsongsträning är kul? Inte jag iallafall fall, men precis som med renovering, plattsättning eller fotboll så är förarbetet helt avgörande för hur slutresultatet kommer att bli. I de flesta fall är snabba resultat inte lika bestående och genomarbetade som långsamma resultat. Just nu satsar många på beach 2011, personligen har jag lite svårt för det uttrycket. Jag skulle nog hellre säga "life 2011, 2012, 2013 osv... Den träning jag gör påverkar mig så mycket på sikt också. När man tänker så blir träningen inte lika panikartad och jojoträningen blir ett minne blott! Det viktiga är att alltid låta kroppen vara igång, en promenad men en vän isf ett stillasittande fika, några extra trappor, ett träningspass, pota på i trädgården - vad det än tänkas bli så är det rörelse!

Du kanske tycker att träningen känns jobbig - det tycker nog de norrländska fotbollslagen också...Grussäsongen är i full gång! Men tiden rullar på i väldig fart och det är inte så länge tills man får kliva ut på den mjuka, godluktande gräsmattan och får se resultat av de arbete man lagt ner...

Dag 10 av 21, nästan halvtid - känns riktigt bra!

Jag kunde inte hålla mig....

2011-05-03T22:26:00.002+02:00

Bjöd på kladdkaka ikväll och skulle bara plocka bort det överblivna från plåten när det hände! Jag började genast övertala mig själv i tanken "ähh, jag måste ju bara smaka hur den blev" å vips så hade jag tagit en bit med lite grädde på!

Nu kanske du tänker - "jaha, då är detta över", eller "nu e hon körd" och det är precis det som är så lätt att tänka när man ska bryta en ovana och misslyckas. Och lyssnar man på det så är man direkt tillbaka till noll och kanske till och med till minus från det man startade.

Men jag lyssnar inte på det utan tar istället med mig en lärdom = man ska inte slappna av och tänka att man är på säker mark...

...och som en äldre kompis sa till mig i min gröna ungdom: "det farliga är inte att falla utan att inte ställa sig upp igen" så nu går jag och lägger mig för att imorgon, när jag vaknar, ställa mig upp och fortsätta min utmaning med ny energi!

God natt!

Älskade, älskade måndag!

2011-05-02T09:49:00.005+02:00

Jag har nog aldrig tyckt så mycket om en måndagsmorgon som denna! Ingen äter godis, ingen dukar fram kakor och kvällsmys framför tv:n är inte aktuellt! Detta gör mitt sockersanerande mycket lättare :)

Börjar redan känna att suget avtagit lite...men i helgen var det kämpigt, som en av mina vänner, som är med på denna sockersanering, sa "det är så nära till munnen" - precis så kändes det när barnen satt och åt sitt lördagsgodis!

Jaha vad har hänt annars...valborgs, sista hela arbetsmånaden är inledd, vårdcentralen Åkerbäret är nu officiellt invigd!

Denna vecka är det fullt med Zumbapass på schemat, Stina kör en Step 2:a på onsdag - annars rullar passen på som vanligt med alla våra duktiga, inspirerande instruktörer! NU KÖR VI!

Älskade, älskade måndag!!!

Första riktiga prövningen...

2011-04-29T08:22:00.004+02:00

3 dagar har förflutit av vår sockersanering, och än så länge känns det helt ok! Men idag eller rättare sagt imorgon kommer den stora prövningen! Först är det fredag och fredagsmys med allt som det kan innebära... (tur att jag jobbar ikväll - då har jag annat att tänka på) men jag börjar redan bäva för imorgon. När man var själv behövde man ju aldrig fundera på godis om man ville sluta, men nu vill ju barnen ha lördagsgodis. Men klarar jag av den första lördagen så kommer nog resten att gå mycket bättre (intalar mig det iaf).

HEJA ALLA NI SOM SOCKERSANERAR!!!!

DAG 2

2011-04-27T21:28:00.003+02:00

Igår räddade Falu rågrut mig ifrån att klappa igenom på dag 1...det blev 2 skinkmackor isf gotta!

Idag har det gått bra - hade tur att Elisabeth var på styrelsemötet ikväll, annars hade det varit mycket jobbigare att stå emot bullarna, men tillsammans peppar man varandra och det går mycket lättare! Ännu en sak att tillägga i mitt tidigare inlägg om "tillsammans är vi starkare" :)

Dag tre brukar vara värst säger dom som vet...tur att jag har en sån rolig sak att lägga hela mitt fokus på istället! För imorgon är det tjejkväll på stan och jag ska dit och köra 2 st 30 min Zumbapass. Första är 17.20 och det andra är 18.20. Kom och dansa vettja, det är drop in från kl 17 - ALLA kan vara med :)

DAG 1 - Sockersanering!

2011-04-26T08:49:00.005+02:00

Jaha, så var man där igen. Frågan är inte om jag ÄR sockerberoende, utan i vilket stadie av sockerberoendet jag är. Och så här efter påskhelgen är det KATASTROF, inser att jag börjar morgonen med att fundera om vi har några godisgömmor någonstans :/

För några veckor sedan försökte jag ha ett uppehåll från godisätandet, men kunde ändå inte motivera mig själv när suget smög sig på. Så nu har jag kommit på en bra motivation - att skriva om det här på bloggen - VARJE DAG! Vet jag om att det är en massa människor som känner till detta så blir det som en tävling, och tävligar gillar jag :)

Många säger till mig: "Du som tränar så mycket kan ju äta vad som helst", men det förstår ju alla att man inte kan, ja menar man måste ju göra av med lika mycket som går in i kroppen för att det ska bli ett nollsummespel. Men jag förstår ändå vad man menar när man säger så, och det är inte för att gå ner i vikt som jag vill göra denna utmaning. Näe, däremot märker jag att jag blir tröttare, orkar mindre på passen och slarvar mer med att äta bra mat.

Så oavsett om det är en viktreducering eller en pigghetsboost som behövs kan du hänga med mig på min sockersanering. Hur länge, kanske du då tänker...jo 21 dagar, för det är vad man har kommit fram till är den ungefärliga tiden för att bryta en dålig vana.

Sååå, idag är det dag 1 av 21 - jag började dagen med havregrynsgröt. Bra start iaf, imorgon får vi se hur resten av dagen gick...

Du får gärna dela med dig av dina tankar och känslor om du väljer att anta utmaningen!!!

Inlägget började med godis men avslutas med grönsaker...

Oj, så skönt!

2011-04-21T21:14:00.002+02:00

Idag har vi hela påskhelgen framför oss - oj, så härligt! Utevistelse, mat, vänner, familj och godis brukar fylla våra påskar. För mig som är kristen har ju påsken en djupare innebörd också, eftertanke, glädje och tacksamhet är endel av det jag fylls av vid denna högtid!

Jag frågade mina seniorer (alltså de som går på 60+ passen) i onsdags hur långfredagen var för dem när de var unga, och alla sa låååång, tråkig, dötrist. Tydligen så spelades bara dyster musik på radion, allt var stängt och man skulle sörja. Hmmm, och idag vet många inte ens varför vi firar påsk! Men hur det än är med den saken så hoppas jag att vi alla får en riktigt härlig påskhelg, och om du inte vet varför vi firar påsk så går det alltid att googla på ;)

Veckans utmaning?

2011-04-18T09:25:00.007+02:00

Igår kväll gav jag mig iväg! Jag har varit ute en gång för två veckor sedan, men då blev det bara några km och jag fick inte liksom till det...men igår!!! Motvilligt knöt jag på mig joggingskorna efter Mästarnas mästare (som är ett av två program som jag följer - det andra är En unge i minuten...) och drog mig ut! Runt sjön, 8 km alltså var jag inställd på och var i full gång redan från start med att göra mig en bild av hur tungt det skulle bli de sista 2-3 km.

Första gångera brukar vara så otroligt jobbiga - kroppen känns tung, tekniken felar och rytmen är långt ifrån perfekt! När man ska beskriva känslor och upplevelser så hör man själv hur platt allting blir direkt orden lämnar munnen, men jag ska ändå försöka... När jag efter några minuter lämnade tankarna på hur tungt det skulle bli på slutet började jag titta mig omkring.

Ni som var ute igår kväll kanske gjorde samma upplevelse som jag...det var i stort sett fullmåne och slöjmoln låg över hela himlen. Det slog mig att man lika gärna skulle kunna tro att det var höst, om man tittade i naturen iaf - MEN det var ett helt annat ljus än på hösten! Det blev inte lika mörkt och tungt, utan det var lite ljusare och mjukare. Molnen gjorde månens konturer suddiga och känslan av fantasi och mystik infann sig! I detta nästan sagolandskap som spelades upp framför mig sprang jag, den tunga känsla som jag förväntade mig fanns inte. I stället for mina tankar iväg till Forrest Gump, när han säger "I just run"! Allt flöt: stegen, tekniken, rytmen och känslan - jag behövde inte tänka...bara njuta!

Att orka ta sig för och att våga prova nått nytt kan bli en guldklimp i vardagen! Kanske en utmaning denna vecka???

BLOD!

2011-04-13T11:18:00.004+02:00

Nu ska jag göra något som man egentligen inte ska göra - jag ska säga en sak och göra en annan, men ni kommer nog att förstå varför...

TV4 har i dagarna startat en "ge blod" kampanj! Visst vet ni att blod inte går att göra på konstgjord väg, utan sjukvården behöver givare. Vi behöver alltså hjälpas åt att fylla på med blod för att det tex ska finnas när en bilolycka har skett, när en mamma blöder för mycket under en förlossning eller när ett barn drabbats av leukemi.

Man ger 3-4 ggr per år så det är inte så ofta och tar ca 10 min, du får dessutom 30:- för besväret eller välja en "grej" (vem har inte druckit kaffe ur lingonmuggarna någon gång...).

"Men du då", kanske du tänker, ja jag har aldrig i hela mitt liv gett blod och tror att det kommer dröja länge innan jag kan göra det. När jag var ca 5 år åkte jag in under en bil med min pulka och träffade med ögat rätt in i avgasröret. Du kanske inte har lagt märke till det eller så tror du kanske att jag har solat med glasögon eller nått, för kring mitt högra öga har jag ett ärr - det löper som en halvmåne utanför ögat. När detta skulle sys vet jag inte om det inte gick att bedöva eller om inte bedövningen gav verkan för jag fick sy 10 stygn som gjorde fruktansvärt ont och det jag minns av allt detta var NÅLEN!!!

Sen dess har sprutor varit otrolig skrämmande för mig! Nu kan jag hantera det bättre än tidigare - när jag skulle få morinspruta i magen (jag hade varit med om en skidolycka och brutit benet, nyckelbenet och tummen) så kom sköterskan in på min sal och sa att jag skulle få sprutan. Per automatik blundade jag och drog upp tröjan och inväntade det jag bävade för. Tiden gick och jag låg kvar länge med pickande hjärta och stängda ögon, tillslut sneglade jag upp och då höll sköterksan på att bädda en säng...hon hade ju menat att jag SNART skulle få min spruta!

Det finns två tillfällen då jag har varit totalt likgiltig för nålar o sprutor, vid mina förlossningar. Då var smärtan allt jag kunde fokusera på! Men för mig är det just nu helt otänkbart att ge blod - men jag är närmare nu än vad jag var för 10 år sen, så ge mig 10 år till...

ÄR DU INTRESSERAD AV ATT BLI BLODGIVARE?!? Klicka in här: http://www.geblod.nu/blc.aspx?PageId=99

Jag är SÅ nervös!

2011-04-08T08:38:00.005+02:00

På söndag gäller det, då är det än en gång dax för mig att kliva lååångt utanför min bekvämlighetszon! "Va nu då?" kanske du tänker... jo jag ska gå en vidareutbildning på Zumban:

BASIC 2: This course covers steps for four more rhythms = Bellydance, Tango, Samba and Flamenco, while reinforcing the Zumba formula for succsess in an easy, effective class for everyone. You´ll learn advanced techniques, network, and share choreography with the most dedicated and knowledgeable instructors, and spend time enhancing your professional skills.

Varje gång jag blir påmind om detta börjar hjärtat slå fortare och kroppen ger mig ett litet adrenalinpåslag! Hoppas jag överlever....

Tillsammans är vi starkare!

2011-04-05T13:53:00.003+02:00

Den här synen mötte mig när jag kom ut från Step In här om dagen! Och den fick igång mina tankar. Dom här damerna har fattat det - när man hjälps åt går allting lättare!!! Tyvärr tappar vi i Sverige ibland bort detta och tänker "ensam är stark" eller "bara jag får", men jag tror att det aldrig leder till nått bra i slutändan. Tänk vad underbart att vi kan vara tillsammans, med människor som kan hjälpa och stötta. Som jag kan vara glad och sörja med, som peppar mig när jag är nere och som jag kan få ge mina talanger och goda sidor till! Och då talar jag verkligen inte bara om de som har haft lyckan att hitta en partner som de kan dela en del av detta men...utan alla människor som vi får ha runt omkring oss - utan dom skulle det vara en fattigare och gråare vardag! Bara att få möta Anki när jag kliver in på Step In och få ett "hur är det" eller om det är mycket i receptionen bara ett litet "hej" eller en blick som säger "är du här igen" ;) sen träffa någon instruktörskollega i instruktörsrummet som jag kan dela en lite glimt av vardagen med. För att inte tala om alla de deltagare som kommer på passen och ger massor av energi och glädje till mig bara genom att de är där - och leenderna, svaren och dom kämpande minerna som man allt som oftast får är en sån bonus att jag iaf längtar till nästa pass så fort jag har sagt tack för idag! Så tror inte du heller att ensam är stark - kom och träna på vår gruppträning, för tillsammas är vi starkare!!!

DU SKÄMTAR!!!

2011-04-01T09:36:00.008+02:00

Idag är det ju som bekant 1:a april, jag vet inte hur ni är...men jag gillar att få luras och bli lurad (fast det är tur att det bara är en dag på året!) Visste faktiskt inte att det är en tradition i stora delar av världen som man tror går tillbaka redan före kristus - de ni! Till Sverige kom "aprilskämtet" kring 1600-talet - vi är ju lite efter här...' Hittade lite gamla aprilskämt som man gjort i media, läs och njut:

1980: ÖLAND LOSSNAR Den 1:a april 1950 meddelade Göteborgs-Posten att Öland lossnat från havsbotten och flutit in mot den svenska kusten.

1962: NYLONSTRUMPAN ÖVER TV-APPARATEN Innan det fanns färg-TV i Sverige sändes den 1:a april ett inslag i TV-nyheterna där Kjell Stensson berättade att man nu installerat en ny utrustning i TV-huset, som gör att man inte skulle behöva köpa en ny TV-apparat för att få bilden i färg. Det skulle tillsvidare räcka med att klippa upp en nylonstrumpa och sätta fast över bildrutan på den gamla svartvita TV-apparaten.

1980: SOMMARTIDEN INFÖRS I SMYG Den 1:a april 1980 skrev DN att sommartiden hade införts i smyg, utan föregående information: alla klockor gick fel, ingen visste vad klockan egentligen var och totalt kaos rådde överallt, enligt DN. I verkligeheten infördes sommartiden den 6:e april 1980, det var då Sverige fick sommartid för första gången sedan år 1917.

1993: HOCKEY MATCHEN Den första april vann Brynäs den 3:e SM-finalen hemma i Gavlerinken mot Luleå HF med 7-4. Efter slutsignalen berättade SVT:s kommentator Arne Hegerfors att matchen skulle spelas om, samtidigt som TV-tittarna fick se hur åskådarna gick in i arenan igen. Experten Anders Parmström fyllde i med att orsaken var att Brynäs tränare Tommy Sandlin "tagit en rövare" och låtit sina spelare spela matchen med klubbor med otillåten vinkel på bladet. Hegerfors avslutade då sändingen med att SVT tyvärr inte kunde visa "den nya matchen" eftersom andra program skulle visas men SVT skulle så klart bjuda på bilder i morgondagens Sportnytt. Den 2:a april stod det klart för alla att firma Hegerfors/Parmström spelat in hela skämtet redan i samband med att publiken gick in i arenan den första och enda gången.

Sommartider hej hej!

2011-03-28T08:32:00.005+02:00

Äntligen är det sommartid! När man var ung var den omställningen jobbig - man fick ju sova en timme kortare. Som småbarnsförälder har man helt ändrat inställning, eftersom barnen har vaknat tidigare och tidigare med ljusets ankomst är nu omställningen mer än välkommen. Istället för uppstigning 6 eller halv 7 var jag nu tvungen att ruska igång barnen imorse för att de skulle vakna! Nice!

Fjällenresan var underbar - tänk att det finns såna fjäll bara några timmar bort, jag blir alltid lika fascinerad! Sista dagen blev inte den sista eftersom det snöade och blåste så att världen utanför stugan var som en krigszon...den dagen blev det kojmys men många omgångar memory, plockepinn och en gammal klassiker: gömma nyckeln :)

Ikväll väntar ny release = BODYSTEP! Jag kommer att köra den själv, så just nu snurrar det en massa koreografi i huvudet. Det kommer att bli riktigt roligt eftersom den nya releasen är toppen och så där härligt jobbig...

Ikväll smäller det!

2011-03-21T13:42:00.005+01:00

Eller jag kanske ska skriva: ikväll blir det en extra lugn och härlig kväll på Step In, det är nämlingen dags för BODYBALANCE release. Det är Hanna och Lovisa som ska få er att njuta lite extra denna måndagskväll!

Imorgon är det två rykande färska releaser. Kvällen börjar med en härlig BODYCOMBAT release med Anna och Annelie. Den fortsätter sedan med ett nytt fantastiskt AFROPOWERDANS pass!

Själv ska jag ta 3 dagars paus ifrån allt vad träning, kalendrar och måsten heter, ikväll drar jag till

NAJS!

Ibland är det en fröjd...

2011-03-18T08:45:00.002+01:00

Denna vecka inleds releasepartyna...igår körde Pernilla, Åsa, Linda och Frida den nya Bodypumpen. Och idag är det min och Lovisas tur att köra pumpen!

Som kund har man inte så stor koll på vad det innebär att lära in ett nytt pass. Att det är ny musik och lite annorlunda rörleser är ganska uppenbart. Men det krävs ganska mycket tid och övande för att verkligen sätta ALLT! Jag kan tex rabbla koreografin till alla de förkoreograferade pass som jag kör utan musik - så bra måste man kunna det för att i förväg säga när ny rörelse kommer och för att kunna coacha och vara helt närvarande med deltagarna.
Dessutom ska man veta vad fokus för just denna release är och kunna trackfocus för varje låt som man kort och koncist presenterar mellan låtarna.

Så om vi instruktörer verkar lite stirriga och disträ de närmsta veckorna så vet ni varför :)

Jag har jobbat med Bodypumpen denna vecka och brukar gå ut och gå med musiken i öronen för att verkligen sätta koreografin i ryggraden - igår var det en fröjd att plugga koreografi - att få en solpromenad samtidigt är inte dumt...

Nästa release är BODYBALANCE 52 på måndag 21/3 kl 20.00, då ska Lovisa och Hanna guida er igenom en fantastisk release!!! Jag kommer bara att köra Bodysteppen på måndag eftersom vi ska köra upp till Vuoggatjålme den kvällen, så då blir det Bodybalance och Bodystep-plugg bland fjäll, skotrar och pimpelspön...

/Frida

Prova på!

2011-03-10T07:46:00.003+01:00

I morgon fredag kör Anna från Step In Piteå ett BODYVIVE pass kl 13.00 på vår anläggning, kom och prova på!!!

Blir man fet av fettisdag?

2011-03-08T20:55:00.002+01:00

Idag är det fettisdag! Dagen till ära känner jag inga smaker överhuvudtaget, men fick mig en semla hos Lovisa iaf - tror att jag anade smaken men bara när jag andades ut...

Nu kanske du funderar...äter hon sånt?!? När jag bodde i Umeå kunde det t.o.m hända att någon deltagare kommenterade vad jag hade i matvagnen vi träffades på ett varuhus. Och ja, jag äter "sånt"...men blir man inte fet på fettisdagen? Inte om man fortsätter som kyrkoåret och fastar i 40 dagar sen, hehe!

Några äldre damer kommenterade idag att de alltid bara åt semlor på fettisdagen när de var små, och det är så det låter när man pratar med de som är lite äldre. Om man ens åt godis var det BARA på lördagarna, påskägget var litet och var bara på påskafton, visst kanske man åt chips någon gång, men det var bara några gånger PER ÅR. Det är lätt att skylla övervikt på att man har dåliga gener osv och visst finns det en del som har väldigt lätt att lägga på sig MEN det är ändå så solklart att Sveriges ökande övervikt inte alls beror på gener - snarare på ändrade mat och snaskvanor. Vi har gjort det normalt att ha fredagsmys med allt vad det innebär av snask, sen är det dags för lördagen och godiset och sen kanske det finns kvar till söndagen också och vips så har man snaskat 3 av 7 dagar - kanske VARJE VECKA?

Blir man fet av fettisdagen? Nä absolut inte, men om man har tisdag hela veckan är det en helt annan sak! Ät allt och unna dig något du verkligen tycker om men bara ibland, där emellan får man faktiskt tänka efter vad kroppen mår bra av och presterar bra av och försöka äta det istället.

Bara ett år kvar till nästa fettisdag :)

Är du också beroende?

2011-03-04T08:51:00.002+01:00

Natten till onsdag hände det som inte fick hända - jag höll på att frysa ihjäl, inte på riktigt ihjäl - men det var sjukt kallt, och sjuk var precis vad jag blev! På morgonen hade jag feber och har bara försökt krya på mig sen dess. Jag fick ett tips från en av personalen på vår nya vårdcentral Åkerbäret att äta honung, nu tänker du kanske "jaha, kom med nått nytt vettja", men inte nog med det...honung som INTE är uppvärmd - alltså ingen honung i teet. Tydligen tar värmen bort många av de goda egenskaperna som finns i honungen. För mig var detta iaf nått nytt så nu har jag ätit honung så det står härliga till - usch vad det är äckligt att äta bara så där, men jag tror att det fungerar (I love Placeboeffekten!) för jag mår mycket bättre och febern är så saktliga på väg bort från kroppen - yey!

Det jag inser som jag iofs vet om, men som blir så uppenbart är hur beroende jag är! Dom två feberdagarna har jag bara legat nedbäddad och sovit från och till hela dagarna, men direkt det börjar vara hopp om livet (som idag) vill jag genast iväg och träna. Övervägde för en sekund att gå på Bodypumpen som Frida J ska köra isf mig och bara ha lite lagoma vikter, men insåg nästa sekund att jag inte skulle kunna vara mer korkad än så om jag gjorde det. Hallå, jag har fortfarande lite feber, ont i kroppen som att jag har träningsvärk efter en riktigt hårdkörning och snyter ut aliens ur näsan...(sorry för den informationen). Nä, nu ska hjärnan få vara med och bestämma! Ingen träning förrän på måndag då jag har pass på kvällen, men jag kanske tar en liten promenad i eftermiddag bara för att få röra på mig - jag menar, även sjuka hundar måste rastas :)

Tur att det är skidor på tv så att man har nått kul att se fram emot, dessutom skickar Hanna från Les Mills Nordic (en annan arbetsgivare som jag har) en massa utvärderingar just nu. Tyvärr så blir jag bara mer sugen på att träna när jag ska sitta och utvärdera andra intruktörer som kör passen för glatt livet!

Snart är jag nog frisk för nu ska jag gå och äta mer honung!

Nu har det hänt!

2011-03-03T10:52:00.003+01:00

I måndags öppnade äntligen vår efterlängtade vårdcentral ÅKERBÄRET! Det är en komplett vårdcentral där till och med barnläkaren Göran Stjärnholm finns att tillgå! Inte illa för oss barnföräldrar...

När vi stod och gjorde reklam för detta i gallerian hörde jag att många funderade på hur mycket det skulle kosta osv. Det fina i kråksången är att det fungerar precis som en vanlig vårdcentral och har precis samma priser som de andra på ex läkarbesök.

Är du intresserad av att lista dig till Åkerbäret är det bara att klicka på länken http://www.hermelinen.se/vardvalboden/ och fylla i formuläret och vips så har du bytt vårdcentral - skulle du mot all förmodan inte vara nöjd är det lika enkelt att ångra sig! Det går också bra att besöka vårdcentralen och göra listningen på plats...

Här nedan ser du receptionen, spring en trappa upp när du kommer till Step In och kika själv hur fint det har blivit vettja!

Jag ser ljuset Jonathan!

2011-02-24T18:22:00.002+01:00

För några veckor sedan råkade jag ställa klockan fel, en timme för sent blev det...jag och barnen klev upp i godan ro och det var inte förrän min man kom hem och frågade varför vi fortfarande var hemma som jag insåg vad som hänt! Som tur var hade jag inga åtagande den morgonen som kom i kläm!

Jag har inte tänkt på det förrän igår morse. När jag satte mig i bilen blev jag alldeles kall - blev för en liten stund helt säker på att mitt misstag för några veckor sedan hade upprepat sig. Gick snabbt tillbaka i huvudet vad som hänt på morgonen och insåg att det sista barnen gjort innan vi for var att se ännu ett fantastiskt avsnitt av Fåret Shaun - phu då hade jag fel! För Fåret Shaun får alltid avsluta morgonens bestyr innan vi skyndar oss till dagis, så allt var helt i sin ordning.

Jag insåg sedan vad det var som utlöste detta kaos i mitt huvud under några sekunder - det är ju LJUST! Helt plötsligt känns det inte som att man konstant rör sig till och från jobben på natten, utan vi får njuta av ljuset. Det är ju alldeles, alldeles underbart!

Imorgon är det sista dagen innan ett efterlängtat sportlov börjar dessutom har yr.no lovat goväder. ÄNTLIGEN!

Idag var det svettigt!!!

2011-02-22T14:17:00.003+01:00

Trots kylan ute så dansade vi för fullt på lunchpasset ZUMBA kl 11.40! Det var riktigt svettigt!

Deltagarna var som vanligt på G och gav massor av sin energi! Är så glad att jag får leda detta underbara pass - alla deltagare ger allt, äver om stegen inte är de dom kan och känner sig bekväma med, gör dom det med stora leende ansikten! I LOVE IT! Här nedan är en liiiten glimt från dagens pass!

/Frida

Ska vi leka?

2011-02-15T08:41:00.001+01:00

-Kom alla våra små deltagare!

-Vi törs inte för kylan...

-KOM ÄNDÅ!

Rapport från Gallerian...

2011-02-14T08:48:00.008+01:00

I fredags och lördags intog personal ifrån Step In och vår nya vårdcentral Åkerbäret Enter Galleria. Det var otroligt roligt och vi fick väldigt positiv feedback!

Vi körde totalt 4 uppvisningar under de två dagarna, där vi visade upp endel av vårt träningsutbud. Vi startade med Qigong med Åsa:
Sen fortsatte några av våra toppenduktiga deltagare från Seniorträningen tillsammans med Gabriella.

Här nedan kan ni se en liten snutt från Qigongen och Seniorgympan.

Sen var det Lovisa, Gabriella och min tur...vi startade med lite Afro Power Dance, sen blev det Bodycombat.....

...Bodybalance, Bodyjam...

....Bodystep och avslutningsvis Zumba.

Här nedan är det några filmklipp ifrån vår uppvisning. Det sista filmklippet är från Zumban för er som är nyfikna men inte fått plats eller vågat er dit ;)

KOM TILL GALLERIAN!

2011-02-10T13:29:00.003+01:00

Imorgon smäller det!!!

Step In och Åkerbäret intar Gallerian. Kom dit och peppa, fråga och var med! 12 & 13 är det uppvisningar av gruppträningen utanför H&M!

Kan du inte komma i morgon har du chansen på lördag...11.30 & 12.30 är uppvisningarna.

VÄLKOMMEN!

Nu händer det grejer...

2011-02-09T22:52:00.010+01:00

Idag packades de nya vikterna till Bodypumpen upp - ÄNTLIGEN!!! Anna hann precis få i ordning allt innan förmiddagens pass skulle börja...

Som ni ser är det inte bara vikterna som är nya, utan även viktstället. Nu kommer det vara lättare och skonsammare både för vikterna och för öronen att plocka undan allt :)

Så här ser dom ut,

5:or, 2,5:or och 1 kilos.

De extra hålen i vikterna är riktigt bra, där kan man hålla om man har lite mindre händer, det är dessutom mycket enklare att plocka fram och bort vikterna när man kan bära dem i "hålen", och vill man kan man också spionera på andra eller till och med spana in någon snygging. Idag spanade jag in vår ny-gamla instruktör Lovisa...

Starka deltagare!

OBS: lägg märke till de nya gröna mattorna!

Äntligen!

2011-02-06T19:49:00.005+01:00

Ännu ett år får vi följa med "cirkus" Melodifestivalen! För mig är det som en cirkus - en massa nr som man har övat på i månader. Kläder, smink, kroppar och rörelser - det är en låtsas värld som vi får vara med och bevittna. Just den insikten tror jag är bra att förmedla till de yngre tittarna så att de förstår att det inte är ett ideal utan en show där mycket är på låtsas eller väldigt tillrättalagt. Men trots detta kan jag inte värja mig - jag faller pladask! Showen och all musik gör mig lycklig - även om det stundtals är falskt, trist och kasst så är det ändå roligt! För jag älskar musik, älskar att dansa så det står härliga till. Därför är det kanske ingen skräll att jag gick igång på Swingfly o Danny, att dansa till dem skulle var lika självklart som att andas :)

Ser framemot att cirkusen reser vidare till nästa stad och ger oss alla 8 nya artister och låtar att hissa och dissa, hata och älska!

En underbar helg!!!

2011-01-31T11:10:00.014+01:00

På väg till konventet, väääldigt förväntasfull!!!

I den stora Frescatihallen var denna grymt snygga scen uppbyggd....

Vårens kollektion av Nikekläder till 30% rabatt + massor av instruktörer och träningsentusiaster, kan det bli annat än kaos???

Lååånga köer till kassorna, jag var tidigt ute och behövde inte stå särskillt länge :)

Årets sko var grymt skön, skokartongsberget bara växte...

Förmiddagen spenderade jag med att gå på olika klasser - här en bild ifrån Maria O:s stepklass.
Det var en härlig klass med full fart från första stund, precis som vanligt när det gäller Maria :) Tyvärr var det väldigt trångt - många ville vara med, så det blev några krockar.

Sen var det dax för ZUMBA, med Steve som jag gick grundutbildningen för. En härlig klass fylld med energi. Han frågade vilka som var Zumbainstruktörer bland oss och bad sedan de komma upp, men jag kände mig inte riktigt sugen på att stå och köra framför ett helt folkhav - är ju som ett barn när det gäller Zumban = nyfödd ;)

Svettigt och härligt!

Dag nr 2 var lika fullspäckad som det första - startade med en fantastisk fotmassage och körde sen Ragga med Kimmo (nästan den allra roligaste klassen under helgen...), föreläsning med Per Holknekt (som var oerhört bra och intressant - kul kille!!!) En dansklass som hette GaGa Our och ett CHAIRTEASE pass, kolla in videon här nere...

IT´S HOT HOT HOT!!!

Å sen fick jag en underbar avslutning iform att det nya Bodybalancepasset - lovley!!!

Visst skulle jag ha kunnat teama med Åsa o Josef!?!

VILSEN I TIDEN!

2011-01-25T17:47:00.004+01:00

Idag råkade jag skriva fel - jag skrev att det var 2001! Det kändes så naturligt och helt rätt...men hjärnan registrerade någonstans att jag ändå var ute och cyklade. Med några knapptryckningar och med ett leende på läpparna var det fort åtgärdat, men jag kunde inte låta bli att reflektera över att 2001 ändå kändes mer rätt än 2011!

Millenniumskiftet med Markoolios "Millennium 2" är inte 11 år bort - inte i min hjärna iaf! Och alla filmer som är från 2000-talet är ju rätt så nya - ända tills man ser en, då inser man att det nog har hänt endel på dessa år.

2011 - visst var det då alla bilar skulle sväva i luften och vi skulle äta mat i form av några piller. Alla skulle ha varsin städrobot (den är sjukt saknad hemma hos oss iaf) och hjärnan skulle fylla på fakta med hjälp av en dator. Allt detta låter konstigt och overkligt, men jag måste ändå erkänna att många saker har förändrats och förnyats som jag aldrig hade kunna tänka mig!

Men det enda jag inser är att tekniken förändras, årtalen bara rullar på och mina barn är så stora, fast dom i min värld, nyss inte ens var påtänkta. Men jag som står i all förändring är densamma - men med ändrade vanor, nya lärdomar och nya bekantskaper. Tänk vad spännande livet är...undra hur det är år 2021?!?! Då behöver vi nog inte träna - då gör någon maskin det åt oss medan vi sover! Fast då skulle jag ju inte få köra Zumba, näääe tur att det är 2011!

När kroppen säger nej!

2011-01-24T13:33:00.003+01:00

Du har precis kommit in i flowet, äntligen blir tränigen av! De första nästa obestigliga träningspassen är ett minne blott och du känner att resultaten sakta men säkert börjar visa sig - DÅ, när det är så opassande som det bara kan bli slår förkylningen till, eller så sträcker man sig när man bara skulle åka det sista åket i slalombacken. Det känns som att ALL tid och möda har varit i onödan - du har viljan och motivationen, men kroppen säger nej!

Känner du igen dig? Det här möter jag titt som tätt när jag pratar med våra kunder och det är så otroligt frustrerande. Men här kommer några tips för förebygga och inte deppa ihop!

1) När du ökar träningen är det viktigt att du äter ordentligt - när en viktminskning är målet brukar man äta för lite både innan och efter träningen för att gå ner i vikt. Men det är viktigt att veta att för lite kolhydrater när man tränar mycket SÄNKER immunförsvaret! Så se till att få i dig varierad kost som håller dig frisk - då blir träningen av och de resultat som man önskar kommer successivt!

2) Sprita händerna, det går aldrig att säga för ofta!

3) Drick vatten! MYCKET!

Men om nu olycka varit framme och man blivit förkyld eller gjort illa sig vad gör man då?

4) Vila vid feber och halsont! Annars = ta en promenad, träna på en lugnare nivå!

5) Är du skadad??? Gör det du kan! I gymmet kan man välja ut de muskelgrupper som man vill köra, så det går att anpassa träningen!

6) Fortsätt att planera in träningen, även om det bara blir en promenad - så att du inte kommer ur de goda vanorna du har satt upp!

Sen är det bara att hoppas att problemet löser sig så fort som möjligt!

/Frida

Snart reser jag!

2011-01-19T21:48:00.006+01:00

Idag kom det över mig att det bara är 1½ vecka kvar tills jag ska fara på årets konvent, med stort K! Kolla in förklaringen på vad THE NIKE BLAST är:

Det är inget litet convent längre, det är THE NIKE BLAST!

- Två dagar
- 77 olika klasser
- Aerobic, step, dans, Les Mills, yoga/mind, spinning, muskel, kampsport
- Intressanta föreläsningar
- Exlusive NIKE Shop med senaste vårkollektionen till reducerade priser (jag har inte shoppat träningskläder på lääänge, har sparat mig till detta tillfälle ;)
- Ledande instruktörer från träningsvärlden och NIKE INSTRUCTOR TEAM

Man får bara boka sig på 5 klasser per dag...jag valde dessa 10 (sen kommer jag säkert att ramla in på lite andra klasser också...)

LÖRDAG:

ÅSA F. 2011 (street) - Åsa Fornander

1 step closer to perfection (step) - Steve Boedt

Zumba - Steve Boedt (min Zumbautbildare)

Step it up (step) - Maria Olofsson

KTA Kost, Träning & Attityd - föreläsning med Blossom Tainton- Lindqvist.

SÖNDAG:
FS Intervall (step/styrka) - Fredrik Sjöberg

Shakedown (ragga) - Kimmo Jukkuri

Business med hjärtat - Kärlek, Mod & Integritet - föreläsning med Per Holknekt

GaGa Our (street) - Elaine Rydberg

BODYBALANCE™52 - Josef Matthews & Åsa Fornander

Som grädde på moset får man också en träningssko, det är tur - båda mina börjar vara riktigt sliiiitna!

Hör här:

Tekniken uppmuntrar fotens naturliga röreslemönster och stärker muskulaturen från fot upp genom vad, lår och core, under träning. Varje minuts träning räknas och du får maximal effekt under ett pass.

Visst låter det bra ;)

SENIORRELEASE!

2011-01-15T21:32:00.004+01:00

I onsdags var det dax! Över 40 förväntansfulla seniorer uppdelade på två pass hade tagit sig till Step In för en ny release av Må bra Seniorträning! Det här är nog närmast lärarkänsla jag kan komma. Det kändes så roligt att se alla igen, allt återgår till det normala. Några nya ansikten hade hittat till passet och det var så klart extra roligt! Jag var nervös inför passen eftersom det var så längesen jag faktiskt koreograferade passet så jag fick lära in det igen. Men när musiken startade och jag såg alla förväntasfulla och leende seniorer var det lungt!

De var svettiga och fortfarande leende efter passet så jag tolkar det som att koreografin gick hem :) Några uttryckte sitt gillande över musiken och några var nöjda över passet som sådant så det kändes väldigt skönt. Det är alltid lite spännande hur en koreografi tas emot - man kan tycka att de ena är lätt och nått annat är svårt, men när det är skarpt läge kan det vara helt andra saker de tycker är trixiga och svåra. T-steget i sista konditionslåten kommer vi att få jobba lite med, men vi har ju en hel vår framför oss!!!

Efter passet var det dax för det åtråvärda onsdagsfikat. Ibland duschar jag på Step In efter passet och då kan man höra att de sitter kvar lääänge och pratar. Om jag får ha hälsan och om det finns seniorträning när jag blir 60+, då ska jag också göra så...

När vardagen knackar på!

2011-01-09T17:00:00.002+01:00

Ok! Nu är man här igen...allt ska tillbaka till rutiner! Luckorna i schemat börjar redan vara alldeles för få och morgondagens uppstigningstid är mitt i natten (med julens dygnsrymts mått mätt).

I vår familj är vi så sjukt bortskämda, vår 2-åring har sovrekord denna jul till 11.00 och vår 4-åring till kl 11.30, hon konstaterade glatt att hon sov så länge att om hon varit på dagis hade hon vid den tiden ätit lunch (vilket hon tyckte var en otroligt roande tanke!)

Du kanske redan har rutinerna inne, för denna jul var verkligen arbetsgivarnas jul med tankte på hur få röda dagar det var. Men det är ändå första HELA arbetsvecka i kalendern sen veckan innan jul - oj oj oj, den brukar vara lååång och jag brukar vara väldigt sömnig!

Som tur är händer många roliga saker på Step In denna lååånga vecka! Det är release på Bodycombat på tisdag, Seniorträningen och Zumban har premiär på onsdag, och dessutom kör vi nu på helfart igen med gruppträningen efter helgerna!

Så på med träningskläderna och kom till Step In, här uppfyller vi nyårslöfterna och ger träningsupplevelser i massor!

PARTY!!!

2011-01-04T16:57:00.002+01:00

SHAKE THAT BODY!!!!

Vi har alltid releaseparty för alla våra Les Mills koncept, det innebär att ett nytt pass presenteras som sedan körs 3 månader på anläggningen. Dessutom har vi alltid utlottning av fina priser som alla deltagare har chans att vinna. Men när det gäller Bodyjamen så är det inte frågan om ett vanligt releaseparty utan här blir det verkligen ett releasePARTY!!!

Gillar du att dansa till den senaste musiken? Då ska du defenitivt prova Bodyjam nu på fredag kl 15.15! Våra två grymma danspedagoger Ehlin och Jennie ska dansa med er för allt vad de är värda.

Första gången man prövar på Bodyjam kan det kännas svårt och upplevelsen blir ibland att man inte fixar det - men ge passet 3 gånger, om man gör det kan jag lova att stegen börjar sitta och känslan blir "dancing queen" (eller king för den delen...)!

So - TRY IT!

Mellandagsrea!

2010-12-29T01:32:00.002+01:00

Alltså visst var det annorlunda förut - jag ska inte säga förr, för då låter jag så gammal...

Men jag har för mig att juldagen och annandagen var till för att träffa släkt och vänner och bara ta det lungt, som en nyrik tonåring läääängtade man ju till 3:e dagen efter jul då alla reor satte igång. Nu för tiden är reorna igång på juldagen. (Nu kommer min ålder att skina igenom) Alltså finns det ingen dag som får vara fredad? På julafton brukar det vara repotage om sista-minuten-shopparna och nu kan samma människor bege sig till affärerna på reorna dagen efteråt! Ok, nu mer är jag ingen nyrik tonåring....utan en tvåbarnsmamma som gärna har någon hemmadag för omväxlingsskull, men ändå.

Jag försöker leva efter mottot: Allt har sin tid - alla ni som känner mig väl vet att jag betonar FÖRSÖKER väldigt tydligt. Jag tror att det är bra för oss människor att vänta och längta och sen lära sig att det kanske finns en vits med att vänta ibland. Tyvärr går vi emot att vela ha allt alltid, det tråkiga är bara att magin lätt försvinner - det man är van vid blir ju inte särskillt speciellt. Men när tillgängligheten ökar hakar de flesta på tåget (inkl jag själv). En man jag satt bredvid på Norrigårdens julbord berättade för mig om när han som liten pojk fick cykla in med sin äldre släkting till Boden, där fick han sin första banan - det var en upplevelse han bär med sig hela livet!

På Step In har vi just nu julschema. Antal klasser är reducerade och vissa klasser finns inte alls med på julschemat...men nu kommer vi till det fina :) Vårat vårschema är FULLSPECKAT med roliga, inspirerande och utmanande klasser för er alla! Så för att citera mitt motto igen: ALLT HAR SIN TID! Att äta, umgås och träna med någon hemvändare kan man göra i juletider åsså får vi ladda upp för en fantastiskt träningsvår!!!

Dan före dopparedan!

2010-12-23T20:29:00.002+01:00

Det här är kanske den allra bästa kvällen på året!!! När alla förberedelser är gjorda och hela julen ligger framför. Vi har som tradition att göra färdigt allt till denna dag och sen bara njuta genom att vara på badhuset (till ungarnas glädje) och sen ha myskväll.

Imorgon ska vi vara hemma och Samuels släkt kommer hit och firar med oss...vi kör varannat år. Hoppas att termometern är lite snällare imorgon så att man inte bara äter hela dagen utan kan vara ute i snön ett tag!

Hoppas att ni alla får en riktigt god jul, å visst ses vi på Step In under mellandagarna? Jag kommer då att köra några pass och öva Zumba för glatta livet :)

GOD JUL!

(nu ska jag gå och sätta morgonjulklappen i barnens julstrumpor ;)

Jag är på Zumbautbildning!

2010-12-20T19:29:00.002+01:00

Första dagen är över - näe det var fel ordval, det låter som att jag tycker att det är skönt att den är slut- men NEJ, jag vill vara på Zumbautbildning i en vecka...minst! Det är så fantastiskt kul! Vi är nästan 100 personer som är på utbildningen, så vi är ganska många. Hade kanske tyckt att det hade varit bra om det hade varit färre så att man får mer individuell feedback, men Steve som håller utbildningen är grymt proffsig, så det blir nog bra ändå!

Idag har vi dansat Marenge och Salsa - första dansen gick som en dans ;) Men salsan var lite mer att bita i, men det är ju därför vi är där....för att lära, träna, lära och träna ännu mer! Så jag ska snart sätta igång musik och öva, mina vänner här i Stockholm får stå ut med lite latinosteg i vardagsrummet :D

Sen sova - fortfarande på minussidan på den fronten efter en 04.15 morgon!

TJING!

EFTERLYST: Min sömn!

2010-12-19T20:41:00.002+01:00

Den senaste veckan har min sömn verkligen fått stryka på foten! Med diverse sena vänbesök och julfester har jag definitivt inte kommit i säng när jag borde...att man dessutom har två små som (jag vet att de sover länge för att vara 2 o 4år) väcker mig senast kl 8.30 så blir det tillslut ohållbart! JAG ÄR TRÖTT! I fredags morse var min tröttpeak som störst och det kommenderade Tomas (vår platschef) såklart! Men nu ska jag råda bot på detta, så ikväll siktar jag på att vara i säng innan 21.00 - får se om det lyckas...

För imorgon stiger jag upp 04.30, eftersom jag ska flyga ner till Sthlm och gå ZUMBAUTBILDNING :) å då är det bara att uppbåda all energi som tänkas kan och dansa för glatta livet. I två dagar ska jag göra allt jag kan för att bli en helgjuten Zumbainstruktör! Jag rapporterar imorgon om jag överlevt första dagen...

Nu till sängen!

Spoooooky!

2010-12-16T08:21:00.003+01:00

Igår hade jag och Julia Bodystep-release! Temat på releasen kanske du redan anar? SPÖKTEMA!

Det är ju faktiskt så att man har det inte roligare än vad man gör sig och jag älskar att få göra det där lilla extra - det förgyller verkligen passet :)

Så igår var vi vampyrer, men utan huggtänder - vi insåg att det skulle bli så svårt att instruera med såna...

Allt i passet andas spöktema - musiken (thriller, freak out, bionic osv) rörelserna (se bild) och igår även kläderna och sminket!
Kom och prova passet i jul för det är rysligt kul! Nästa vecka är jag på utbildning och Julia jobbar, så på måndagen är det Piloxing på schemat istället och på onsdagen kör Annelie "Best of Bodystep". Men den 27/12 kl 18.50 är jag och Julia tillbaka för att skrämmas!

Varför firar vi lucia???

2010-12-13T09:25:00.007+01:00

Ja det kan man verkligen fundera på! Undra vad de som kommer från andra länder tänker - speciellt om stjärngossarna...män som har vita linnen, en strut med 3 stjärnor på och ännu en stjärna i handen fastsatt på en pinne! Här kommer lite fakta om lucia som jag inte hade en aning om:

Enligt folktron var det en farlig natt eftersom många övernaturliga makter var i rörelse då. Alla julförberedelser skulle vara klara till luciadagen och det firade man med att äta och dricka litet extra. Även husdjuren fick extra foder. Med den gamla tideräkningen, inföll luciadagen samtidigt som vintersolståndet (årets mörkaste dag). Tideräkningen ändrades på 1700-talet, men i folktron levde 13 december kvar som årets längsta natt, då man skulle hålla sig inomhus, stanna uppe och vaka, kanske (om man var ung) gå sång- och tiggarrundor i de kringliggande gårdarna och sjunga staffansvisor.

I herrgårdsmiljöerna uppstod under tidigt 1800-tal, en tradition med att en vitklädd kvinnogestalt ingick som en del i vakandet. En av gårdens kvinnor klädde sig i vitt och fick bära en ljuskrans i håret. Traditionen tros ha kommit under sent 1700-tal från Tyskland, där en flicka kläddes upp för att vara Christkindlein, med tända ljus i håret som föreställde en gloria. Den ljusa luciagestalten kan således ursprungligen ha kopplingar till bilden av jesusbarnet i krubban.

Stjärngossespel eller stjärngossetåg är en folklig dramatisering av Jesu födelseunder, knutet till berättelsen om de heliga tre kungarna eller de tre stjärntydarna,som följde efter Betlehemsstjärnan innan de till sist kom till stallet där Jesus var född. Detta spelades förr upp mellan 27/12-6/1, av katedralskoleelever. (FAKTA KOMMER IFRÅN WIKIPEDIA)

Jag hade ingen aning att det var så mycket tradition "bakom" luciafirandet!!! I morse fick vi stiga upp tidigt för att se våran 4-åriga dotters luciatåg på förskolan och jag kan ju inte låta bli att tycka att det är väldigt mysigt med lucia, och lussekatterna älskar jag :)

JAG SKA BLI ZUMBAINSTRUKTÖR!

2010-12-09T00:05:00.003+01:00

Ja, ni läste rätt!!! Jag vet att jag inte är Sveriges mest dansanta - och defenitivt inte Step Ins heller, men jag gillar utmaningar och vill lära mig!

Vi är ju så olika och vi "passar" att träna olika saker - men det säger absolut inte att man då ska låsa sig vid det man är bra på! Men man kan komma tillbaka dit man känner sig "hemma" och få slappa av i att man är bra på det man gör och att man inte behöver anstränga sig för att hitta rätt!

Jag tex känner mig mest hemma i steppens värld - Step 1, 2, 3, stepmuskel, Bodystep - you name it!

Mycket kondition och uthållighet (när jag spelade fotboll var jag yttermittfältare = kondition och uthållighet).

Styrketräning är inte min starka sida (åhå, en lite ordvits smög sig in...) - kanske eftersom min kropp inte frambringar stora bulliga muskler så att man märker att det verkligen ger resultat!

Däremot hittade jag hem i Bodypumpen eftersom det handlar mera om uthållighetsstryrketräning - och där kan jag hitta motivation och märker att jag blir starkare! Inte hemmaplan, men det är så grymt kul!

Jag har alltid upplevt mig rätt så stel och velat bli lite rörligare, i vissa perioder har jag prioriterat att gå som kund på Bodybalance och gick den utbildningen för snart 2 år sedan. Inte heller det är en träningsform som jag känner mig "hemma" i, men som jag tycker är fantastiskt rolig att få utmana mig i. Inte bara rörelsemässigt utan också hur man skapar en annan atmosfär, har ett lite annat sätt att instruera på osv.
När jag gick Afro Power Dance - utbildningen fick min kropp göra saker den aldrig gjort förr - oj så härligt det var! Och nu ska jag fortsätta på den dansanta vägen och gå Zumba-utbildning precis innan jul. Hade tänkt beställa en massa coola, snygga, groova kläder så att jag skulle se proffsig ut även om jag inte är det!!! Men kassakistan sinar så jag får väl ta mina gamla trasor då....och öva öva öva så att jag inte behöver gömma mig bakom kläder för att se proffsig ut!

Men nu ska jag fokusera på Bodypumpen (hade release idag) som jag ska köra hela själv på fredag. Sen står Bodybalance och Bodystep på tur nästa vecka.

Omväxling förnöjer :)

RELEASER! YEAH!

2010-12-06T11:56:00.003+01:00

Denna vecka kickar vi igång med de nya releaserna! Har du snöat in på en passtyp är det kanske denna gång du ska prova på nått nytt? Kroppen gillar variation, och mår bra av det! Ibland kan vi känna oss dumma när tekniken eller stegen inte sitter perfekt första gången, men ger man det ca 3 ggr så brukar det mesta falla på plats (fundera hur många gånger det krävdes för att få till cyklingen, skridsko- eller skidåkningen...). Här nedan ser ni releasdatumen och vilka som ska köra passen:

BODYPUMP: onsdag 8/12 kl 9.00 - Ellie, Hanna, Pernilla och Frida N ska presentera det nya passet :)
BODYBALANCE: onsdag 15/12 kl 19.10 - Hanna och Frida N
BODYSTEP: onsdag 15/12 kl 20.15 - Julia och Frida N
BODYATTACK: måndag 20/12 kl 18.15 - Malin och Hanna
BODYCOMBAT: kommer att smygas igång under julschemat...

Har ni sett nyheterna som man kan prova på under julschemat?!? ZUMBA & PILOXING - det blir grymt nice!

På tal om julen...igår avslutade vi (jag jobbar även som barn och ungdomskoordinator för Pingstkyrkan här i Boden) årets föreställningar med "Den levande sjungande julgranen", under de 10 år som vi har satt upp föreställningen har vi samlat in nästan 300.000 kr till behövande barn i u-länder! Här nedan får du ett litet smakprov av julvärmen från showen :)

http://www.youtube.com/watch?v=jNjYgH5NN_4

ANOREXI - dit och tillbaka...

2010-12-01T08:24:00.005+01:00

Här är en intervju som jag har gjort med en av våra kunder. Hon heter Josefin och är en otroligt go människa! Tyvärr så har hon fått erfara vad anorexi verkigen betyder! Här är hennes berättelse:

Vem är Josefin?

Josefin är en glad tjej, energirik, hurtig, virrig och rätt så sprallig och social tjej. Med lite för höga krav på sig själv. Hon älskar allt som har med rörelse och träning att göra. Föddes i Pajala 1988. Gift med en underbar man som heter Mattias 2007. är utbildad undersköterska, gått 1 av 2 år på Hälsovägledarprogrammet och nu också Personligtränare och Core instruktör.

Vad har du för träningsbakgrund?

Min träning började efter en rehabilitering av ett benbrott efter en skoterolycka 2003. Från betyg G - i 9:an till MVG på gymnasiet. Har aldrig varit med i någon lagsport, körde extra idrott på skolan och började gå på gymmet som 15 åring, ca 4ggr/v.

Berätta om de senaste årens kamp som du har haft...

Problemet med maten började efter att ha gått "in i väggen" på jobbet, med 2 olika jobb och massor med arbetstimmar, (dag, kväll, natt) jag var deprimerad och dämpade ångesten med träning, och sen blev det bara mer och mer. Såg hur "lätt" man kunde gå ner, och jag ville aldrig sluta gå ner, viktgränserna sjönk mer och mer, träningen ökade medan maten mindskade. Jag började också använda olika bantningspreparat köpta på internet, och laxeringsmedel.

Där, kan jag så här i efterhand se, att jag startade en lång resa med ständig ångest. Jag kom i kontakt med LCHF (Low Carb High Fat), men jag åt ändå inte fett, jag uteslöt bara kolhydrater och åt endast proteiner. Gick hälsovägledarprogrammet, och på något sätt klarade jag det trots näringbrist. Våren 2009 gjorde jag en kroppsmätning. Då vägde jag 35 kg, varav 33 kg var muskler och endast 3,3 % fett.

I samma veva började jag styrketräna igen, det som legat lite på is. Där tog det stopp, de gick inte att styrketräna utan näring. Testade då Alli köpt på apoteket. fungerade men mådde skit! Jag började äta 1 port. /dag ordentlig mat (inga kolhydrater) åt då ofta enligt mig en för storportion (ca. 1 ½ port) och började då kräkas. Hetsåt aldrig men började kräkas efter varje måltid, eller efter allt jag åt ( 1 skinka = kräkning). Att sen kräkas, använda laxerande, och massor med bantningpreparat, äta för lite och styrketräna tog kol på kroppen. Jag fick själv inse att jag hade problem, jag sov inte, frossade, krampade och kroppen åt muskler. Jag kände hur "kroppen liksom åt av musklerna". Trots påtryckning av anhöriga, så var jag själv tvungen att inse att jag var sjuk. Jag tog på egen begäran prover maj 2009, de visade ganska tydliga tecken. Träffade då läkare, men ätstörningsenheten hade fullt.

Hur kom du ut på andra sidan?

Jag har min familj och Mattias att tacka massor för att jag lyckades komma ur. Ätstörningsenheten hade sommarstängt. Hela sommaren 2009 fick jag bo hos min underbara syster i Korpilombolo, hon har underbara barn som också fick mig att tänka på annat. Jag blev sjukskriven från mitt jobb på Sunderby sjukhus, där hos min syster började min kamp tillbaka, jag fick vila från träning och äta.

Jag ångrar massor att jag överhuvudtaget började tjorva med mat. De gör allt så mycket värre nu att äta. Jag var så skadad så jag visste inte hur en frukost såg ut, hur en normalportion var, hade ingen aning. Allt hade tappats. Fick äta enligt matschema.

Skulle du säga att du är helt frisk?

Om jag är helt ärlig så NEJ! Jag är inte helt frisk, men jag lär mig leva med det, jag lär mig hantera det. Jag äter och mår bra. Och kommer aldrig drabbas av samma sak igen, de är för skrämmande för mig, jag vet hur det är att vara i det och det är inte att rekommendera.

Vem drabbas? Och varför just du?

Detta kan drabba vem som helst. Alla har vi olika svaga områden, och för mig är det just maten och vikten. Mår jag dåligt allmänt, stressig vardag o.s.v. så vill detta drabba maten. På många sätt så är det mina höga krav på mig själv som är en stor orsak. Klarade jag inte av att jobba så mycket, så skulle jag minsann klara nått och enligt mig så gjorde jag det när jag klarade gå ner, för de klarar minsann inte alla.

Goda råd:

Lyssna på kroppens signaler angående mat. Ät när du är hungrig sluta när du är mätt. Äventyra det inte. Kroppen är en fantastisk mekanik som är bra på att tala om vad den behöver och när. Lyssna på den. Fundera på varför du vill gå ner, och om du kommer må bättre om du gör det. Och var kritisk med medias påtryckningar. Tänk efter om råden egentligen gäller dig. Jag trodde att jag skulle bli lyckligare, men de hände aldrig. Jag hade fått gå ner så mycket att jag vart död, ändå hade jag inte vart lyckligare. Där låg inte problemet egentligen, och det gör det sällan.

Hur har omgivningen reagerat?
Ganska tyst faktiskt. De som fick mig att inse var en fråga jag minns, de var en sjukgymnast på STIL som jag gick hos för förslitningsskador, hon frågade :- Hur är de Josefin, du ser så smal ut!. Enkel fråga med det räddade mig! Hon var den första jag kontaktade när jag själv insåg att jag var sjuk. En sak till som jag vill få fram. Det är inte de yttre som är mest sjukt vid en ätstörning, utan insidan tar väldigt lång tid på sig att läka och problemen som uppstår där inne i kroppen kanske aldrig blir återställd. Det är INTE värt det!

TACK än en gång Josefin för att du vågar dela med dig av det du har varit med om! Jag hoppas att andra kan ta lärdom av din berättelse som är i farozonen.

/Frida

WOW!

2010-11-28T19:51:00.002+01:00

Jag har varit i Luleå på kvartalsutbildning idag! Oj oj oj, kroppen är riktigt mör men jag är full av ny inspiration och jag kan nästan inte bärga mig innan vi börjar köra de nya releaserna.

Bodysteppen var riktigt grym - bra musik och ett häftigt tema, ni som blir nyfikna får komma på releasen för en rykande het release!

Bodypumpen var också otroligt bra, de små muskelgrupperna fick sig riktiga genomkörare. Det känns i kroppen att Les Mills verkligen levererar pass som ger resultat även denna gång.

Nu är det bara att sätta igång koreografipluggandet så att vi kan ge er en otroligt bra träningsupplevelse i juletid :)

Bara för instruktörer!

2010-11-26T10:07:00.002+01:00

Luleå sö 28/11
BODYSTEP® 11:00-12:45 Hanna Lennartsson
BODYPUMP® 13:00-14:45 Hanna Lennartsson
STIL, Luleå Tekniska Universitet

Nu är det dax för kvartalsutbildning! Var 3:a månad åker vi till Luleå (ibland också Sthlm) och går kvartalsutbildning. Där får vi köra de nya passet och får ny fräch inspiration, ofta med fokus på något speciellt, så som teknik timing, coaching, ordval, rörelseanalys mm. Det finns så mycket man kan jobba med när det handlar om instruerande och coaching så man blir aldrig färdig, det är det som är så spännande.

Så när ni andra går på julskyltning, svettas vi som bäst på Stil :)

Trevlig helg...

Ett riktigt bra julklappstips!!!

2010-11-23T22:53:00.004+01:00

Okej! Om vi ska vara riktigt ärliga...behöver vi köpa en massa saker till varandra i julklapp??? Nja, knappast! Jag tror att de flestas hem är ganska fullbelamrade med grejer, för att inte tala om alla våra barns rum - det är en bragd varje gång barnen kan bestämma sig för vad de ska leka med eftersom dom har så många saker att välja bland. Men om man VILL ge nått - för det är ju faktiskt helt fantastiskt att få köpa, slå in, tänka hur den kommer att tas emot och sen få se när paketet öppnas!

Här kommer då mitt tips: GE EN UPPLEVELSE! En sak blir omodern och bidrar bara till konsumtionssamhället och slit & släng attityden. En bra upplevelse kan du bära med dig länge - ibland hela livet!

Vad kan det då vara för upplevelser?!? På Step In har vi paket för välbefinnande där man mixat en månads träning med exempelvis massage. Till barnen har vi också olika möjligheter till upplevelser - Funky Kids, Bliss eller Plumsakurs.

Några som vi känner ger ofta sina barnbarn i present 3 val...ex: 1) Tågresa till Luleå och äta på restaurant 2) Badhuset med hamburgarlunch 3) Bowling med fika. Sen får barnen välja något av dessa en given dag. Å barnen älskar det, att ensamma få kvalitétstid med en vuxen och få göra något roligt. Jag tror inte att det bara är barn som uppskattar kvalitétstid och att få göra något roligt...så detta fungerar på alla åldrar, men alternativen blir kanske lite annorlunda :)

Själv önskar jag mig faktiskt en sak och en upplevelse: En Smartphone och en heldag med mina närmsta vänner! Hoppas min man läser denna blogg...

Nu börjas det....

2010-11-21T13:55:00.005+01:00

Imorgon börjar veckan före första advent! Trots att affärerna alltid tjuvstartar i förväg och Fareast har haft tomtar i skyltfönstret ett tag, är det nu vi andra sätter igång! Nu är den mörkaste tiden förbi, eftersom vi tänder en massa ljus inne och ute! Från och med nu ska det helst vara lite kylslaget ute och dunjackor, filtar och glögg bara förstärker mysfaktorn. De flesta får mer och mer att göra - man ska hinna baka, städa, köpa julklappar och gå på olika avslutningar och luciafiranden. Glöm inte bort träningen i allt detta - ta en paus ifrån alla måsten och få kraften att räcka längre!

Eftersom jag har väldigt mycket på min agenda kommande veckor har jag redan bakat lussekatter, knäck och Rocky roads! Om du aldrig smakat Rocky roads (har du smakat dem vet du defenitivt om det!) har du missat en av julens allra bästa julgodis! 600 g choklad (mörk eller blandat mörk o ljus) några nävar minimarhmallows, 2 paket dumlekola, 3 dl jordnötter och 1 dl skalade pistagenötter, smält chokladen, blanda i allt och låt det stelna kallt i en form, skär bitar och vips så är det klart! Kom bara ihåg att detta räknas som godis - så man får vänta med att äta till på lördag ;)

AJ AJ AJ!

2010-11-16T20:56:00.004+01:00

Vaknade i morse med halsont! Neeeeej! Det är så grymt trist :(

Har bytt bort mitt pass imorgon och min favvo-tränings-ondag blir en trist-onsdag istället. Det är verkligen inte skoj när man vill men inte kan träna! Det är lite lurigt med förkylningar eftersom gråzonen är stor när man ska träna och inte. När jag har ont i halsen tränar jag inte men är jag bara lite snorig och hängig är det inte helt ovanligt att jag "tränar bort" förkylningen. Eftersom jag har reumatism i släkten skulle jag aldrig träna med exempel feber - det var när min mormor hade feber och putsade fönster (dåtidens träning för kvinnorna....) som hennes svåra reumatism bröt ut - så det har jag lärt mig något av!

Jag ska sova länge i natt åsså lite Kan Jang på det så kanske jag vaknar tokfrisk i morgon, hoppas, hoppas!

PUMP IT!

2010-11-14T22:40:00.009+01:00

Älskar du att styrketräna??? GRATTIS! Eftersom det är en väldigt bra träning är det bara att gratulera. Tyvärr så vet jag alldeles för många som inte är särskillt förtjusta i att sitta själv och kämpa. Var och varanna påpekar ofta, när de får veta att jag jobbar på ett gym, att de egentligen skulle behöva träna någon muskelgrupp för att de har problem på ett eller annat sätt av att de är för svaga. Men alla dessa människor hittar inte motivationen trots daglig påminnelse i form av värk och andra krämpor. Min erfarenhet är att botemedlet stavas GRUPPTRÄNING! I gruppträningen får man någon som motiverar, coachar och berömmer. Jag själv gör alltid det där lilla extra när jag tränar tillsammans med andra, och det är dessutom roligt att kämpa ihop!

Gillar du inte att styrketräna men skulle behöva det, har vi ett stort utbud av mer styrkeinriktade pass: BODYPUMP, FSC, CORE och PILATES, de två sistnämda har fokus på "kärnan" alltså mestadels mage och rygg. Jag själv instruerar i Bodypump fredagar kl 14.15 och kan varmt rekommendera det!!! Men man ska komma ihåg att precis som med all annan träning så tar det någon gång innan man hittat in i det och innan musklerna vänjer sig (många har bittert fått ångra i flera dagar efteråt att de körde stenhårt första gången!!!) Därför ska man ta det lungt i början och trappa upp vikterna eftersom!

Jag älskar den här bilden! Man väljer olika vikter eftersom man har olika förutsättningar - men alla kan vara med och få en riktig utmaning för sina muskler.

På onsdag startar ett till Bodypump-pass på schemat, kl 18.15. Passet är 45 minuter långt med fokus på överkroppen (benböj och utfallslåtarna är borttagna) dessutom behöver man vara uppvärmd när man kommer dit eftersom man kickar igång med bröstet på en gång! Detta pass är perfekt att kombinera med ngn slags konditionsträning, eller om man av någon anledning inte kan/vill köra benstyrka.

DETTA ÄR LES MILLS EGNA BESKRIVNING AV PASSET:

BODYPUMP™ is the original barbell class that strengthens your entire body. This 60-minute workout challenges all your major muscle groups by using the best weight-room exercises like squats, presses, lifts and curls. Great music, awesome instructors and your choice of weight inspire you to get the results you came for – and fast! Like all the LES MILLS™ programs, a new BODYPUMP™ class is released every three months with new music and choreography.

ENJOY!!!

Kommer jag att bli gammal?

2010-11-10T06:59:00.005+01:00

"Hur gammal är du?" när jag jobbade som högstadielärare innan jag fick barn kom denna fråga titt som tätt. Det roligaste var när de skulle försöka gissa, oj oj oj vad elevera har varit ute och cyklat, gissningarna föll oftast mellan 17-20 men när jag sagt att jag är gift och har hus har 30-35 kommit (jag var då 25 år) .

Ordet gammal är ju något man är, som att man har gått in i ett stadie och aldrig kommer ta sig därifrån. För mig handlar det mer om egenskaper än om ålder, och motsatsordet till gammal tycker jag är barnslig. Kommer jag att bli gammal? Så att barnsligheten som är en stor del av min personlighet försvinner, eller förträngs någonstans djupt inom mig? Jag hoppas verkligen inte det....

Idag har jag SENIORTRÄNINGSPASSET, där har vi nog inte en enda som har blivit gammal, för de har verkligen barnsligheten kvar. Denna grupp av människor är så fantastiska, de har liksom bytt bort det mesta av yta och prestige till förmån för värme, spontanitet och livsglädje. Därför är det så roligt att få träffa dessa människor vecka efter vecka och njuta av deras sällskap.

Kommer jag att bli gammal? Näe, det hoppas jag inte - jag ska bara bli äldre!

Vad tjock du är!

2010-11-08T08:20:00.006+01:00

Det har hänt något på Step In, en smitta har spridit sig som en löpeld, det är bevisat att den får livslånga konsekvenser. Det har framför allt slagit ut stora delar av instruktörskåren men jag har upptäckt att det också är några av våra kunder som den har slagit sig på. Den smittades omgivning påverkas också eftersom mångas händer per automatik dras till den smittades mage och uttryck som "vad tjock du är" hörs titt som tätt på vår anläggning. Självklart pratar jag om den fantastiska "smittan" graviditet.

Det är faktiskt 6! stycken av våra medarbetare här på anläggningen som ska ha eller har fått barn:

Ann-Helene (hälsovägledare) har fått en liten Ebba som är drygt 2 månader.
Ehlin (instruktör) har fått en liten Emil som är drygt 1 månad.
Ida-Maria (medlemsrådgivare & instruktör) har några månader kvar.
Ninva, Malin H & Stina (instruktörer) har alla bara några månader kvar.

Tänk vad livet kan förändras på ett år - från att vara bara två vuxna så blir man en till i familjen, dessutom tar den lill* upp större plats än båda föräldrarna tillsammans, kanske inte till storlek, men allt börjar liksom kretsa kring denna lilla krabat.

Första tiden är det viktigt med vila och kanske några promenader med barnvagnen, man ska ju komma ihåg att kroppen fortfarande behöver rörelse för att läka och återhämta sig, självklart anpassat efter kroppens status!
Som föreblider har vi instruktörer en regel där vi inte får börja leda pass förrän efter 3 månader. Kan vara svårt (jag talar av egen erfarenhet...) för oss som verkligen älskar att träna att bromsa och ta det lungt, men det är nog ganska nyttigt. Då är det desto roligare när man kommer tillbaka och dessutom får man en helt annan förståelse hur det känns för de som är helt otränade och börjar köra ex Bodypump!

FREDAGSMYS....

2010-11-05T17:03:00.002+01:00

Idag var det två helt fantastiska pass på eftermiddagen. Jag körde först Bodypump, där jag utmanade mig på flera låtar eftersom jag har känt mig extra stark hela veckan - och det gick hur bra som helst! Sen var det Step 2 på tur, ett pass som är fantastiskt roligt för att man får lite danskänsla och får röra sig till alla möjliga hits. Jag for hem efteråt med en euforisk känsla :)

Ikväll blir det middag med några av intruktörerna från Step In på Fareast, sen får vi se vad som händer....

För många av er är det kanske fredagsmys som väntar, så för att få alla i rätt stämning får ni här texten till låten "Fredagsmys":

Det finns en dag då man kan andas ut
Man slipper chefens tjat och kommer hem till slut
Sens i moved here all i do is mysa mys (Yes we do)
De e dags för fredagsmys om de e så e det sista jag gör
Snart e de fredagsmys
Hoppas inte föräldrarna stör
Nu e de slut på veckan
De e dags för fredagsmys
En soffa o ett ljus ett bord med massa gott
Man kopplar av ihop o mumsar i sig nåtits totally (mysa x6)
De e dags för fredagsmys
Från kontor till amor
Snart e de fredagsmys
Man drar till tjejen den bor
Nu e de slut på veckan
Det e dags för fredagsmyyyyyyyyss
Det e dags för fredagsmys
Från direktör till chamör
Snart e de fredagsmys
Från vecko stress till glatt humör
Nu e de slut på veckan
De e dags för fredagsmyyyyyyyyss

Trevlig helg!

Dax att vara lite realistisk....

2010-11-03T07:23:00.007+01:00

Efter en lång natts ostörd sömn går du upp och njuter av en god, balanserad frukost. Åker sedan lungt och laglydigt till jobbet. Efter någon timme blir du hungrig och tar då fram mellanmålet som du gjorde i ordning och tog med dig i morse. Vid lunchtid äter du en härlig tallrik som består av lagom mängd protein, kolhydrat och fett. Och för att inte blodsockret ska dippa tar du ditt andra medtagna mellis på eftermiddagen, ska du däremot och träna har du gjort i ordning ett matigare mellanmål som du äter 1½-2 timmar innan träningen. Efter träningen går du hem till en lagad portion med mycket protein.

Visst har du det så här varje dag?!? Nä, det funkar ju inte riktigt alltid så...det är så många fler faktorer under en dag som gör att maten inte riktigt alltid blir som man önskade.

DAX ATT VARA REALISTISKA!

Tyvärr så är det inte helt ovanligt att man struntar i att äta något innan man tränar för att man kommer från jobbet och inte har hunnit. För att få ut så mycket som möjligt av träningen så skulle det bästa vara att äta antingen ett mål mat eller ett stadigare mellis ca 1½-2 timmar innan passet, detta är inte alltid så svårt - ha en fil i kylen och ett musli paket på jobbet, swisch så är det kirrat. MEN går inte det så finns det en bra nödlösning:

Har du inte hunnit äta det du ska innan ett pass kan man dricka en Powerrade, min favorit är den blåa. Då får man snabb energi för att orka träningen.

Men sen då? Ja, det bästa är såklart att få i sig mat med kolhydrater och mycket protein. När man tränar bryts musklerna egentligen ner - och för att bygga upp dem och göra dem starkare behöver kroppen protein. Om man inte äter efter träningen lämnar man kroppen utan byggstenar och då har man brutit ner kroppen stället för att bygga upp den. Här gäller det dessutom att äta så fort som möjligt. MEN om man vet att det är ngn timme innan man får i sig denna mat vad gör man då?

Jag tycker Gainomax är bra, det finns andra drycker med hög proteinhalt som jag också gillar, men Gainomax är ju faktiskt närproducerat också.

Självklart går inget upp emot riktig mat, men om man e realistisk så är det svårt att alltid få jobb, familj, hembestyr, möten, intressen och allt annat livet innehåller att gå ihop med en bra matplanering och då är det bra att Powerrade och Gainomax finns :)

Måndagsångest?

2010-11-01T08:15:00.002+01:00

Ny vecka och nya möjligheter...eller? Det kanske inte alls känns så! En lång, tung vecka är kanske en bättre beskrivning när måndagsångesten infinner sig. Helgen är oftast alldeles för kort och intensiv - i allafall för mig. Och med en man som jobbar skift och jag själv som jobbar i stort sett varje fredag kväll/natt, blir det nästan alltid en ganska upphackad helg. Men varför bara leva på helgerna? Ibland kommer jag på mig själv att göra veckan som någon slags transportsträcka till helgen. När helgen sen flugit förbi börjar karusellen igen.

För att inte hamna i "leva för helgen"-diket så har jag några botemedel som jag själv praktiserar:

* Boka in en lunch med någon vän eller familjemedlem. Ta någon som du kanske inte sett eller haft tid att träffa på länge. Inget dåligt samvete och en trevlig lunch blir resultatet!

* Bestäm en dag då du gör något du tycker är jätteroligt. Kanske träna en kväll? Bestäm dig, skriv in detta i din ev kalender och säg det till någon, annars kommer kvällströttheten kanske att ta över när du väl ska iväg.

* Ha en tv & datorfri kväll - hips vips så finns det massor med tid över till att vårda relationer i familjen eller till vänner. När man sen lägger sig på kvällen känns det alltid så mycket bättre än om man skulle fastnat framför tv:n en halv kväll.

* Till sist: laga storkok på söndagskvällen. Jag själv praktiserade detta igår! Efter att jag vickat för Åsa på pumpen for jag hem och satte igång att göra palt. Det var ren lycka i morse när jag öppnade kylen och insåg att många mål mat i veckan redan är kirrade! Bara det gör veckan väldigt mycket trevligare!

Ha det gott!

EXKLUSIV INTERVJU!

2010-10-28T08:35:00.010+02:00

Här får ni en liten intervju med vår förre delägare Tomas Mannberg så kanske ni blir lite mer kloka på vem denne man är och vad som händer här framöver på Step In!

- Hur sen en dag på Step In ut för dig? Full fart med patientbehandlingar samt en hel del administrativt arbete insprängt under dagen, vissa dagar halvtid som sjukgymnast och halvtid administration

- Vad har du för idrottsbakgrund? Längdskidåkare samt fridrott mest då medel o långdistans.

- Värsta träning/tävlingsminnet? Det får nog bli en SM 5-mil i Piteå där jag låg topp tio placerad ända tills vi hade kört 46 kilometer, 4 lätta kvar och då mötte jag den berömda ”väggen”. Det blev ingen målgång den dan. Kändes surt när det var på hemmaplan också.

- Hur håller du igång nu? På motionsnivå med löpning, skidor ca tre ggr/vecka

- Vad ser du helst på tv? Kan fastna framför 2 ½ Men, skitrolig, annars är det just nu serien Event som gäller förutom all hockey o skidåkning förstås.

- Vad gör dig riktigt glad? Att få träffa en massa positiva o glada människor.

- Favoritmat? Nästan allt som kommer från grillen på sommaren och sushi som lunchmat.

- I förra veckan gick ni ut med att Step In har fått en ny ägare...berätta: Vi, jag, Anders o Putte har sålt våra aktier i Step In till Hermelinen hälsovård, dom har samtidigt förvärvat Läkarmottagningen åkerbäret här i Boden. Step In i Piteå samt Helex i Luleå är andra anläggningar som dom köpt. Detta innebär att vi nu återigen finns med hela ”gamla” Step In under samma ägartak igen. Dom nya ägarna har massor av spännande expansiva planer för hela detta koncept och det känns ju jättebra!

- Hur kommer detta att beröra våra kunder? Det kommer framöver att innebära en uppfräschning av hela anläggningen eftersom vi skall rymma fler aktiviteter i huset vilket i sin tur innebär att vi måste bygga ut hela kåken för att rymma allt. Kunderna kommer att få ett ökat utbud i ännu bättre lokaler. Tror det blir jättepositivt för kunderna

- Vad händer med dig, Anders och Putte som tidigare ägde Step In? Vi blir kvar som tidigare, Putte o Anders som sjukgymnaster och jag själv som platschef för all verksamhet som Hermelinen bedriver i Boden.

Vill du träffa Titti och Benji?

2010-10-27T17:44:00.003+02:00

Imorgon och på fredag är Rix FM och gästar Boden! De kommer att hålla till i Enter Galleria. Jag blev så glad när jag läste Extra och Annonsbladet, det känns verkligen som att Boden andas framåtanda. Det är alla möjliga engagemang och happenings i stan. Kul när mörkret faller på och dagarna blir kallare. Jag längtar faktiskt lite efter snön - då känns det som att julen inte är så långt borta! Tänker rätt ofta att det är tur att man tränar inomhus, då slipper man vara beroende av vädret åsså kan man ändå vara ute och njuta de fina dagarna.

Tjing!

KÄNSLIGA TITTARE VARNAS!

2010-10-26T12:59:00.010+02:00

Är du också så extremt morgontrött så att man nästan måste varna andra, jag skulle kunna skriva en hyllningssång till sängen varje morgon och kudden är ju så fantastiskt go!

Googlade på morgontrötthet för att se vad man kan göra åt det, å detta var vad jag hittade:

"Känns det helt omöjligt att vakna på morgonen? Beskyller dina nära och kära dig för att vara lat och sakna civilkurage på morgonkvisten? Lugn, det är inte dig det är fel på. Tvärtom visar nya rön att morgontrötthet beror på dina gener. Forskare i Tyskland och Schweiz, med ledning av sömnforskaren Steven Brown vid universitetet i Zürich, har kommit fram till att dygnsrytmen redan är inkodad i generna när vi föds. Dessutom är den näst intill omöjlig att göra någonting åt."

Om du vill du läsa mer: http://www.salongk.se/artiklar/import/2008/5/2/4157/index.xml

Ok, generna går inte att ändra på - men jag tror faktiskt det spelar roll vad vi gör när vi vaknar för hur vi mår under dagen. Att sätta sig framför tv:n med en kopp kaffe kanske inte riktigt är en juste start för koppen. Näe, kroppen behöver ordentligt med bränsle för att komma igång eftersom blodsockret är lågt efter nattens vila ifrån mat. Så en ordentlig frukost är ju att föredra. Microgröt eller fil med musli är två av mina favoriter - det går fort och är gott! (jag gör min egen musli av basmusli åsså blandar jag i massor av smarriga saker så som torkade frukter, bär, lin o solrosfrön).

Idag kickade jag dessutom igång med ett av Step Ins morgon/förmiddagspass. Har du möjlighet att gå på dagtid är detta ett grymt skönt sätt att starta dagen (kolla på www.stepin.nu/boden för aktuellt schema). Det blev en Activio med guldklimpen Ellinor. Svettigt, härlig musik och jobbigt kan man sammanfatta passet. Å titta så pigg jag blev :)

Ellie och jag, svettiga å härliga...

När man sen tagit en dusch och fått i sig mat så känns det som att man skulle kunna ta sig an vilka utmaningar som helst, kanske på jobbet eller i familjen...jag vet inte vilka utmaningar du har, men nu ska jag anta mina!

Sömnpiller!

2010-10-25T22:48:00.003+02:00

Har ikväll insett att detta påstående är sant:

TV ÄR DET ENDA SÖMNPILLER SOM MAN TAR GENOM ÖGONEN!

;)

HUSET FULLT!

2010-10-23T14:57:00.002+02:00

Deltagarna är på G!

Anna och Annelie visar tekniken för karateslaget.

Snart har hela gröna veckan gått och alla ni som varit på Step In har nog märkt att det har varit huset fullt! Massor av team & teknikklasser har körts och många nya ansikten har hittat hit. Veckan har varit fylld av leenden, svett och folk som har grinat illa - precis som det brukar vara!

Jag var idag och hälsade på när instruktörerna Anna och Annelie körde "lördagsgodis"-passet (varje lördag kl 14.00 körs ett pass, vilken typ av pass som körs varierar från vecka till vecka). Klassen hette "Bodycombat teknik" och startade med lite extra teknikinstruktioner. Bodycombat är en jätterolig kampsportsinspirerad träningform, där ALLA kan vara med och kämpa. Hela kroppen engageras och det är fullt fokus på att slå och sparka tillsammans med instruktörerna. Stämningen är ofta lite försiktig från början, men eftersom slagen och sparkarna har avlöst varandra börjar nästan alltid stämmningen bli mer uppsluppen och i slutet på passen är det inte ovanligt att även de mer försiktiga deltagarna lägger till ett KIAH! när kroppen tar i för kung och fosterland.

Efter denna vecka går de mesta tillbaka och blir som vanligt, men förhoppningsvis har vi blivit fler och fått med oss inspiration och tekniktips som räcker ända fram till jul.

/Frida

Jag har fått en ny partner!

2010-10-21T13:09:00.000+02:00

Så här på höstkanten har jag skaffat mig en ny partner! Samuel å jag kilar fortfarande stadigt, men en ny musikpartner har det blivit! Vi håller precis på att lära känna varandra och börjar så smått få lite kläm på varandra :)

Min partner påminner litegrann om Spotify men är till för allmänna platser där andra lagar gäller för att spela musik! Jag hittar helt enkelt låtar online och sparar dem i någon slags låtlista, väl på Step In går jag bara in på internet vid en dator (vi har sedan ca 1 år tillbaka datorer i alla salar) och tar fram min låtlista - sen är det bara tuta o köra!

Just nu filar jag på vårens seniorpass, jag sitter mest och ler för mig själv när massor med gamla godingar spelas som man glömt att de fanns, här får ni några som ni också kan le åt : Corrine Corrina, Gammaldags musik, Upp över mina öron, Licenens to kill, Yellow submarine, Är det konstigt att man längtar bort någon gång, Da doo ron ron - om du inte alls ler just nu är den troliga anledningen att du är för ung - då har du ju ändå en anledning att le... :)

Nu måste jag fortsätta jobba - min partner väntar på mig!!!